Как накачать большие руки: Бицепс и Трицепс?

Тема: Как накачать большие руки: бицепс и трицепс? – интересна всем спортсменам, от любителя до профессионала. Новички, которые приходят в тренажерный зал, мечтают накачать не спину и не ноги, а большие руки (бицепс и трицепс). Конечно же есть люди, которым большие руки даны от Бога. Они могут делать одно упражнение на бицепс и одно на трицепс 1 раз в две недели, и у них руки будут расти как на дрожжах. Но есть и такие парни, которым очень не повезло, и что бы увеличить руки хотя бы на 0.5см им придется очень хорошо попотеть. 

   

kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps--1

 

Что такое бицепс и трицепс?

 

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая имеет две головки:

  1. длинную
  2. короткую

 

Так же помимо бицепса существует еще – брахиалис (находится под бицепсом)

 

Трицепс – это трехглавая мышца плеча, которая имеет три головки:

  1. длинную
  2. среднюю (медиальную)
  3. боковую (латеральную)

 kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps 2

  

Ну что ж, теперь давайте разберемся, как накачать большие руки: бицепс и трицепс? 

 

Основные правила тренировки больших рук:

  • Тяжелые тренировки (вы должны тренировать свои руки действительно тяжело, в диапазоне 6-8 повторений)
  • Бицепс и Трицепс нужно тренировать вместе (такая тренировка обеспечивает максимальный пампинг эффект)
  • Нужно исключить из работы другие мышцы (что бы руки получали 100% нагрузки)
  • Нужно тренировать все пучки бицепсов и трицепсов
  • Предплечья можно не тренировать вовсе (потому, что во время тренировки рук, они активно работают)

  

Лучшие упражнения на бицепс, брахиалис и трицепс:

kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps 3

 

Почему руки не растут?

  1. Вы пытаетесь раскачать руки, при этом вес вашего тела – 65кг (большие руки возможны только в том случае, если у вас по-настоящему огромное тело)
  2. Вы не чувствуете мышечное сокращение (например вы делаете подъем штанги на бицепс, а вместо бицепса у вас забиваются предплечья)
  3. Нет прогрессии нагрузок (если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам нет смысла расти)

 

Тренировать бицепс и трицепс можно двумя способами:

  1. Чередовать подходы в упражнении (подход на бицепс … отдых 60сек … подход на трицепс)
  1. Чередовать упражнения (одно упражнение на бицепс … одно упражнение на трицепс …)

 

Такие способы тренинга очень хорошо работают, потому что:

  • Между упражнениями на бицепс и трицепс вы отдыхаете больше обычного, поэтому сможете поднять больше веса
  • Тренируя бицепс, вы активно восстанавливаете трицепс, и наоборот
  • Такой порядок работы обеспечивает максимальную накачку рук (максимальный пампинг эффект)

  
  

Как накачать большие руки: бицепс и трицепс?

Программа (пример) :

 

  • Разминка – 5мин
  • Подъем штанги на бицепс   1*15; 1*12; 3*6
  • Жим лежа узким хватом   1*15; 1*12; 3*6
  • Подъем штанги на бицепс обратным хватом   1*12; 3*8
  • Отжимания на брусьях   1*12; 3*8
  • Подъем гантелей сидя на наклонной скамье   4*10
  • Французский жим штанги лежа   4*10

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

     

bistro-massa

      

    

dryg-stat-333

kak-nakhachat-shirokyu-spiny--m kak-nakhachat-nogi-kvadricepsi-i-bicepsi-beder--m kak-nakhacat-deltovidnie-mischi--m

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci--m

   

   

Отзывов (2)

  1. Артём:

    Скажите пожалуйста как проводить разминку 5 мин. И как часто можно делать этот комплекс упражнений в неделю?

    • admin:

      Здравствуйте!
      В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, так же это может быть бег или велотренажер.
      Данный комплекс упражнений нужно делать 1 раз в неделю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *