Как часто нужно менять программу тренировок?

Что бы добиться определенной цели, нужно строго следовать тренировочному плану. Без четко разработанной программы, вы не сможете достигнуть максимального результата. Но как ни крути, даже самая идеальная тренировочная программа рано или поздно перестает действовать. И поэтому, у многих возникает вопрос: как часто нужно менять программу тренировок?

Ответ очень простой:

Менять программу нужно тогда, когда она перестает работать. Как правило, это происходит 1 раз в 2 месяца.

В принципе, в течении 3 недель, можно определить работает программа или нет. Все что нужно сделать, это просто следить за прогрессом. Если в течении 2 – 3 недель вы прибавили как в силе так и в массе, то значит программа работает. А если после 3х недель нет никаких сдвигов, то нужно задуматься о том, что бы немного видоизменить свою схему тренировок.

Перед тем, как менять свою программу, убедитесь, что прогресса нет именно из-за данной программы. Возможно, вы просто не соблюдали правильный режим питания или мало отдыхали.

Как часто нужно менять программу тренировок? – обычно этот вопрос задают новички, которые только пришли в тренажерный зал и горят желанием побыстрее накачаться. Как правило, они чуть ли не каждые 2 недели меняют свою программу тренировок (тем самым пытаются найти ту волшебную схему, которая даст им + 10кг мышечной массы за месяц), и из-за этого большинство очень плохо прогрессирует.

По статистике, одна тренировочная программа (для достижения определенной цели) работает 2 – 3 месяца. По истечению этого времени – прогресс замедляется (эффективность программы падает). Если вы занимаетесь по определенной программе, и через 2 месяца видите что прогресс существенно начинает замедлятся (ну например: раньше вы набирали еженедельно 0.5кг массы и прибавляли на штангу 1 – 2 кг дополнительного веса, а через 2 месяца с каждой следующей неделей вы набираете все меньше и меньше, и силовые перестали расти) – меняйте программу!

Почему так происходит? Почему эффективность программы угасает?

Все очень просто. Наш организм способен приспосабливаться к любым условиям (для того что бы выжить). Тренировка – это внешний разрушающий фактор (во время тренировки мы вгоняем организм в стрессовое состояние). И что бы этот разрушающий фактор не наносил сильный вред организму, он постепенно начинает приспосабливаться (вы становитесь быстрее, выносливее, сильнее, массивнее и т.д.).

И спустя некоторое время организм полностью адаптируется под данные нагрузки, и программа перестает работать. Именно тогда и нужно менять программу тренировок.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

С уважением, Сергей Гарбарь

Другие статьи по теме: