Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Сегодня я отвечу на вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? На самом деле – это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут себе позволить посещать тренажерный зал. Причины могут быть различные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, не смотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.

   

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah--1

 

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

  

Что для этого нужно?

 Для того что бы накачать мышцы дома, вам понадобиться:

  1. мотивация (без неё никуда)
  2. тренировочный инвентарь

 

Важно понимать, что в домашних тренировках значимую роль играют мотивация и упорство. Даже если у вас сейчас нет тренировочного инвентаря, то это не проблема, на начальном этапе можно обойтись и обычными предметами (например, такими как: пластмассовые бутылки наполненные водой или песком, рюкзак наполненный книгами или чем-то другим и т.д.).

 

При постоянных занятиях вы сможете набрать мышечную массу, увеличить выносливость и силу мышц.

 
 

ПИТАНИЕ :

Очень важно, что бы вы правильно питались, так как для того, что бы сделать свое тело красивым, одних тренировок будет мало. В процентном соотношении вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? – можно отнести большую часть к питанию, потому что правильное питание – это примерно 70% успеха в наборе мышечной массы!

 

Сейчас я перечислю основные правила питания и что можно кушать, а вы уже сделаете диету индивидуально под себя.  

 

    

Основные правила:

  • кушайте 5 – 10 раз в день
  • выпивайте 2 – 4л воды в день
  • откажитесь от пищевого мусора (майонез, кетчуп, сахар и т.д.)
  • употребляйте 2г белка * 1кг веса тела
  • употребляйте 0.5 – 1г жира * 1кг веса тела
  • употребляйте 4г углеводов * 1кг веса тела
  • обязательно завтракайте

 

Что можно кушать (лучшие продукты питания):

  • мясо (курица, говядина, кролик, индейка)
  • рыба и морепродукты
  • яйца куриные (желтки в ограниченном количестве: 1 – 3 шт в день)
  • молочные продукты (творог, сыр, молоко)
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • орехи, семечки
  • каши (овсянка, гречка, рис)
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • хлеб из муки грубого помола (не увлекайтесь, достаточно 1 – 2 кусочка в день)
  • мед (1 – 2 чайных ложки в день)
  • овощи (овощей можно кушать столько, сколько захотите)
  • фрукты (не увлекайтесь такими фруктами как: бананы, виноград, персики, дыни)

  

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

    

kak-bystro-nakachat-mishci-v-domashnih-usloviyah--2
  

ТРЕНИРОВКИ :

Теперь давайте поговорим про тренировки. Как же можно быстро накачать мышцы в домашних условиях без тренировок? Но, что бы тренировки дали результат, нужно тренироваться интенсивно, упражнения выполнять с максимально идеальной техникой и стараться не пропускать тренировки.

 

Тренироваться вы будете 3 раза в неделю, по 45 минут. Отдых между подходами – 60 секунд. Длительность данной программы – 8 недель. Цель данной программы – подготовить ваше тело к более сильным и значимым нагрузкам.

 

Итак, сама тренировка:

  1. Разминка     5мин
  2. Скручивания лёжа на полу     4 на максимум
  3. Подтягивания широким хватом к груди     4*15
  4. Подтягивания средним обратным хватом     3*15
  5. Приседание (с бутылками в руках или с рюкзаком над головой)     6*30
  6. Отжимания от пола широким хватом     4*20
  7. Отжимания от пола головой вниз     3*20
  8. Отжимания на брусьях     4*15

 

 

Подготовительный этап пройден, теперь можно приступать к более тяжелым тренировкам! Тренироваться будете 3 раза в неделю, по 45 минут. Отдых между подходами – 60 секунд. Раньше вы тренировали все тело за раз, а теперь разобьем его на 3 рабочих дня:

  • пресс, спина, бицепс
  • ноги, плечи
  • пресс, грудь, трицепс


  

Понедельник:

  1. Разминка     5мин
  2. Скручивания лёжа на полу     4 на максимум
  3. Гиперэкстензия на скамье     4*15
  4. Подтягивания широким хватом к груди   4*10
  5. Тяга гантели одной рукой в наклоне   4*10
  6. Подтягивания средним обратным хватом   4*10
  7. Подъем гантелей на бицепс стоя   4*10
  8. Молот   4*10 

 

Среда:

  1. Разминка     5мин
  2. Выпады с гантелями   4*12
  3. Приседания с гантелями   5*15
  4. Подъем на носки стоя с гантелями   4*25
  5. Жим гантелей сидя или стоя   4*10
  6. Подъем гантелей через стороны   4*10
  7. Разведение рук с гантелями в наклоне   4*10

  

Пятница:

  1. Разминка     5мин
  2. Подъем ног в висе на турнике   4*20
  3. Жим гантелей лёжа   4*10
  4. Отжимания от пола головой вниз   4*15
  5. Разведение гантелей лежа   4*12
  6. Отжимания на брусьях   4*10
  7. Отжимания от пола с узкой постановкой рук   4*15
  8. Французский жим сидя с гантелью   4*10

     

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

bistro-massa

       

    

dryg-stat-333

pravilnoe-pitanie-dlya-nabora-mishecnoy-massi--m pravilnoe-pitanie-dlya-jenshin--m

priznaki-peretrenirovannosti-sportsmena--m

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovki--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *