Как быстро похудеть женщине? Меню на неделю + Программа тренировок

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Все женщины хотят быть стройными и красивыми, и на это они готовы тратить кучу времени и денег. В данной статье хочу затронуть тему стройности. Для того, чтобы быть стройной, вам понадобятся как деньги, так и свободное время. Если говорить конкретно, то я расскажу: как быстро похудеть женщине, и дам вам примерное меню на неделю + программу тренировок.

    

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok--1

    

Чтобы сделать свое тело максимально стройным и подтянутым, вам нужно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Если делать что-то одно, то толку будет мало. Но, если все же выставлять приоритеты, то я бы сделал так: питание – 70% / тренировки – 30%.

    

Так как мы вывели питание на первое место, а тренировки на второе, то давайте начнем разбирать процесс похудения именно из питания. Для начала, я расскажу вам ТОП – 9 основных правил, которые обязательно нужно знать. После этого я дам вам примерное меню на неделю (распишу все по времени и граммах).

     

   

ТОП – 9 основных правил:

   

1) Получать калорий нужно меньше, чем способны потратить в течение суток

Данное правило открывает наш ТОП – 9, так как является самым основным. Если не будете придерживаться этого правила, то все остальное работать не будет. На самом деле все просто, так как если вы знаете, понимаете и соблюдаете это правило, то можете быть уверены в том, что сможете похудеть.

    

Чтобы было все понятно, предлагаю разобрать на примере. Представьте, что в течение суток вы съедаете 2 000 калорий, и при этом толстеете. Если это так, то значит, вы получаете калорий больше, чем способны потратить в течение суток. Соответственно, чтобы худеть, вам нужно есть меньше (получать калорий меньше).

   

Как понять, на сколько калорий нужно меньше есть, чтобы начать худеть?

Все очень просто. 2000 калорий это наша отправная точка. Для начала замеряем параметры тела (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и фиксируем свой вес. Потом, уменьшаем калорийность на 300 калорий, чтобы осталось 1700 калорий. После этого, вам нужно продержаться неделю на этой ежедневной калорийности (1700). Прошла неделя, вы все строго соблюдали и теперь можно делать повторные замеры (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и вес тела.

    

К примеру, после замеров видим такую картину, что вес тела и параметры не изменились. Если это так, то значит, что вы получаете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток (то есть, сьели 1700 калорий и израсходовали 1700 калорий). Соответственно, чтобы начать худеть, вам нужно еще раз урезать свой рацион на 200 – 300 калорий и после этого гарантированно начнете терять лишние килограммы. А если же вы урезали до 1700 калорий и сразу начали худеть, то тогда ничего не нужно больше урезать, так как вы уже получаете калорий меньше, чем тратите в течение суток.

   

Как вариант, можно не урезать свои калории, а попросту дополнительно добавить какую-то физическую активность (например: 40 – 60 минут бега). В итоге вы также начнете худеть, потому что съедаете 2000 калорий, а тратите уже 2300 – 2400 калорий. В общем, это подбираете индивидуально, в зависимости от свободного времени и удобства.


    

2) Дробное питание

Следующее, что вы должны обязательно делать, так это соблюдать дробное питание. Дробное питание – это частые приемы пищи (5 – 12 приемов в день). Если речь идет о том, как быстро похудеть женщине, то сразу можете забыть про стандартные три приема пищи (завтрак, обед и ужин). Теперь у вас должно быть так:

  • завтрак (первый прием)
  • перекус (второй прием)
  • обед (третий прием)
  • перекус (четвертый прием)
  • ужин (пятый прием)
  • перекус (шестой прием)

   

Именно так выглядит идеальный режим питания. Дробное питание – это очень важная составляющая успешного похудения, так как оно имеет множество преимуществ. Самое основное преимущество – это сверхбыстрый метаболизм. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем он быстрее, тем быстрее и проще ваше тело расстается с жировыми отложениями (это факт)!

   

Второе немаловажное преимущество – это постоянное и непрерывное поступление жизненно необходимых ресурсов в организм. Когда вы кушаете 2 – 3 раза в день, то ваш организм голодает, а если он начнет голодать, то будет разрушать мышечные волокна. А когда вы едите 6 – 7 раз в день (через каждые 1.5 – 2.5 часа), то он не успевает проголодаться, так как все необходимые ресурсы поступают в постоянном режиме. Кроме этого, если организм понимает, что еды достаточно, он не будет аккумулировать жировые запасы.

   

Третье преимущество – это облегченная работа ЖКТ. Вашему желудку намного проще переваривать мелкие приемы пищи, чем большие. Это обезопасит вас от проблем с ЖКТ и повысит усвояемость съеденной пищи.

   

Четвертое преимущество – это тонкая талия. Да, да … такое питание способно сделать вашу талию тонкой и красивой (что очень важно девушкам). Спросите, каким образом? Все очень просто! Частое питание влечет за собой поглощение еды в мелких порциях, а такие порции, как правило, не растягивают желудок. И если ваш желудок будет в норме, то и с вашей талией будет все в порядке.

    

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok--2

    

3) Минимум жиров

Если цель похудение, то в вашем рационе не должно быть много жирной пищи. Жиры обязательно должны присутствовать, но их не должно быть слишком много. Они необходимы клеткам нашего организма, так как оболочка клеточных мембран почти на 30 % состоит из жиров. Без них не возможна выработка множества гормонов. Они необходимы для нормальной работы иммунной системы, от которой зависит защита организма от всевозможных инфекций. Помимо этого, без них невозможно усвоение витаминов А, D, E, К, которые, как известно, вещества жирорастворимые.

   

Как видите, жиры – это нужная штука. Но, не все жирные кислоты одинаково полезны. Существуют как плохие жиры, так и хорошие. Итак, плохие жиры (то, что вам нужно исключить): маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Хорошие жирные кислоты (то, что можно и нужно кушать): льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи, жирная рыба. Нормальная суточная норма жиров составляет пол грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 0.5г * 70кг = 35г жиров … ваша суточная норма).

   

   

4) Повысить белки

Белковая пища является очень важным компонентом для нашего организма. Если в нашу систему будет поступать не достаточное количество белковой пищи, то это повлечет за собой множество проблем. От количества и качества белка зависит состояние: волос, кожи, ногтей, иммунитета, гормонального фона и т.д. В вопросе: «Как быстро похудеть девушке?», белковая пища играет ключевую роль, так как мышцы состоят из белка. Если вы хотите не просто потерять лишние килограммы, а чтобы после похудения ваше тело имело презентабельный вид (чтобы не было дряблым и обвисшим), то в этом случаи вам нужно потреблять достаточное количество белковых продуктов. Нормальная суточная норма белка составляет полтора грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 1.5г * 70кг = 105г белков … ваша суточная норма).

    

   

5) Осторожно с углеводами

Углеводы являются самым лучшим источником энергии для нашего тела. Но, данные продукты нужно поглощать очень осторожно, так как именно из-за избытка углеводов большинство населения и толстеет. Если белки и жиры мы подбираем точно по граммах, и в дальнейшем практически ничего не меняем, то с углеводами нужно играть (больше – меньше).

   

Первое что вам следует сделать, так это подобрать правильные углеводные продукты в правильном их соотношении. Такие продукты как: белый хлеб, дешевые макароны, сахар, кондитерские изделия, газировки, чипсы, мука и т.д. – выбрасываем сразу, так как это плохие источники углеводов. Ваш рацион питания должен состоять из таких углеводных продуктов, как: все возможные крупы, мед, горький черный шоколад, фрукты, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, хлебцы.


Следующее, что вам следует знать, так это правильное их процентное соотношение. Простые углеводы (мед, горький черный шоколад, фрукты, сухофрукты) должны занимать 20 – 30% от общей массы. Сложные углеводы (все возможные крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы) должны занимать 70 – 80% от общей массы.

   

И еще одно: Не ешьте углеводы на ночь, и особенно перед сном!

Как вы уже знаете, углеводы – это энергия, в которой больше всего наш организм нуждается в первой половине дня (когда идет максимальная его активность). Во второй же половине активность очень слабая, поэтому и энергии нужно минимум. Старайтесь съедать последнюю порцию углеводов за 5 – 6 часов до сна.

    

   

6) Пейте много воды

Человеческое тело по большей части состоит из воды, поэтому, чтобы организм хорошо функционировал, вам нужно пить много и часто. Вот вам некоторые ее полезные свойства, которые играют большую роль в процессе похудения:

  • выводит различные шлаки и отходы из организма
  • насыщает кислород влагой при дыхании
  • все обменные процессы происходят за счет воды
  • контролирует температуру тела
  • смазывает суставы
  • помогает усваивать различные питательные вещества
  • является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
  • защита и буферизация жизненно важных органов

   

Как видите, вода нам очень необходима. Кроме этого, если вы во время похудения будете ограничивать свой питьевой режим, то ваше жиросжигание замедлится. Так как вы сидите на диете + очень интенсивно тренируетесь, в вашем рационе должно присутствовать повышенное количество жидкости. Самый минимум, который вы должны выпивать в течение суток – это 1,5л. Если брать в идеале, то: 2 – 2,5л. Конечно, если вам хочется больше, то пейте больше … это не запрещено. Воды можно пить сколько угодно!

    

    

7) Последний прием пищи

Скорее всего, вы слышали такую фразу: «Если хочешь похудеть, то после 18:00 есть нельзя». Слышали, да? Так вот … все это бред! Кушать можно когда угодно, даже за 5 минут до сна. Не так важно, когда вы кушаете. Самое важное – это что вы кушаете. Если, к примеру, вы перед сном слопаете большой кусок пиццы, то понятное дело, что это пицца пойдет в жир. Но, если вы выпьете стакан не жирного кефир и скушаете 100г обезжиренного творога, то это, несомненно, пойдет вам только на пользу, при этом жиросжигание не замедлится.

   

Так что, кушать можно абсолютно в любое время. Но, я все же рекомендую в последний прием пищи есть что то легкое и за 1 – 2 часа до сна. Такой ход позволит вам не сильно нагружать пищеварение, так как во время сна пища переваривается хуже, чем в активное время суток.

    

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok--3

    

8) Завтрак

В теме: «Как быстро похудеть женщине?» данный прием пищи является самым основным приемом среди всех остальных. Если пропускать завтрак, то это очень негативно скажется на похудении.

   

Пока вы спали, ваш организм израсходовал все свои запасы, и теперь он голоден. Если вы проснулись и пропустили завтрак (обошлись чашечкой кофе), то обменные процессы начинают замедляться, а с ними и потеря лишних жировых отложений. Но, все же организму нужно откуда-то брать ресурсы для поддержания жизненно необходимых функций, и первым делом эти ресурсы будут взяты не из жира, а из ваших мышц (потом уже, конечно, дело и до жира дойдет). Что является не очень хорошим вариантом.

   

Чтобы процесс похудения не замедлялся, вам нужно держать метаболизм на максимальном уровне. А завтрак как раз таки и является этим первым толчком для подъема и ускорения метаболизма. Поэтому, никогда не пропускайте свой завтрак!

   

   

9) Уберите пищевой мусор и не правильные продукты питания

Пищевой мусор – это различного рода продукты, которые не приносят никакой пользы (так сказать – пустые калории). К таким продуктам относятся: майонезы, кетчупы, чипсы, фаст – фуд, газировки, высококалорийная кондитерская выпечка и прочее.

   

Такие продукты будут только мешать вашему жиросжиганию. Чтобы ваш организм правильно функционировал и с легкостью отдавал лишние жировые отложения, нужно кушать исключительно правильные продукты, которые несут в себе много пользы.

  

  

  

Ну что ж, ТОП – 9 самых важных правил правильного питания вы усвоили, теперь пришло время показать вам на примере правильное меню на неделю из правильных продуктов питания. Разберем, как быстро похудеть женщине с помощью диеты. Данное меню будет подбираться для девушки весом 70кг. Чтобы узнать начальную суточную калорийность, вам нужно свой вес (в нашем случаи 70кг) умножить на 22, и в итоге получим начальную суточную калорийность (70 * 22 = 1540).

   

Для удобства я предлагаю сделать три различных меню на каждый день. Я сейчас не буду расписывать вам 7 дней, а просто сделаю так:

  • меню №1 будет рассчитано на понедельник, среду и пятницу
  • меню №2 будет рассчитано на вторник, четверг и субботу
  • меню №3 будет рассчитано на воскресенье (предлагаю в этот день сделать психологическую разгрузку, то есть включить в рацион какие то вкусные и в тоже время полезные продукты питания)

   

  

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

   

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 50г
  • мандарины – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

    

Перекус:

  • кофе
  • черный хлеб из муки грубого помола – 90г
  • твердый сыр – 40г

   

Обед:

  • пшенная каша – 50г
  • филе индейки – 100г
  • овощи

    

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • фисташки – 40г

   

Ужин:

  • тунец – 100г
  • овощи

   

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • грейпфрут – 200г

    

  

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 155 (+- 2г)

Калории: 1530 (+- 10)

   

  

   

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота:

  

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 40г
  • яблоки – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

   

Перекус:

  • натуральный йогурт – 200мл
  • банан – 200г

   

Обед:

  • гречка – 60г
  • куриное филе – 100г
  • овощи

   

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • арахис – 50г

   

Ужин:

  • мидии – 200г
  • овощи

   

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • кефир (1%) – 200мл

  

  

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 32 (+- 2г)

Углеводы: 160 (+- 2г)

Калории: 1520 (+- 10)

   

   

   

Меню (на неделю) №3 – воскресенье:

   

Завтрак:

  • овсянка (на молоке) – 60г
  • черный горький шоколад – 40г

   

Перекус:

  • омлет из куриных яиц (белок + желток) – 2шт
  • хлебцы – 80г
  • овощи

    

Обед:

  • постная говядина – 130г
  • овощи

   

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • апельсин – 300г

  

Ужин:

  • филе индейки – 150г
  • овощи

    

Перекус:

  • креветки – 150г
  • овощи

   

   

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 145 (+- 2г)

Калории: 1540 (+- 10)

   

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

   

О приходе поговорили, теперь пришло время поговорить о расходе, а именно о тренировках. Прежде, чем привести вам конкретные тренировочные схемы, разберем некоторые правила.

   

Правило №1: Тренировки должны быть по-настоящему интенсивные

Как быстро похудеть девушке, если тренировки будут выполняться для галочки? Вот именно … НИКАК! Вы должны работать максимально тяжело, если хотите получить хороший результат. Если у вас тренировка длится 60 минут, то в течение этого времени максимально сконцентрируйтесь на ней. Отслеживайте отдых по секундам и вникайте в каждое повторение.

  

  

Правило №2: Чтобы жир горел максимально интенсивно, нужно совмещать аэробную и анаэробную нагрузки

Аэробная нагрузка – это кардио (бег, плаванье и т.д.), а анаэробная – это тренировка с железом. Чтобы получить максимальный эффект, нужно совмещать эти виды нагрузок, так как каждый из них эффективен по своему, а отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения. Аэробная нагрузка поможет вам эффективно терять жировые отложения, а анаэробная – сохранить вашу мышечную массу. В итоге, на выходе, получите красивое и рельефное телосложение.

  

   

Правило №3: Жир горит или везде, или нигде!

Да, да … именно так! Скорее всего, вы не раз слышали что то такое: «Хочешь убрать живот – качай пресс … чем чаще будешь качать, тем быстрее уберешь» или «Крути обруч и твоя талия станет тоньше». Слышали, да? Все это конечно было бы круто, если бы было правдой. Но, наш организм так устроен, что нельзя сжигать жир конкретно в одном каком-то месте. То есть, вы не можете похудеть конкретно в  животе, при этом, чтобы руки и ноги остались с прежним % жира. Такого не бывает! Жир горит или везде, или нигде!

  

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok--4

   

Правило №4: Чередуйте тяжелые и легкие тренировки

Такой ход нам необходим, так как существуют женские дни. В обычное время и во время месячных тренировки должны отличаться друг от друга. В любом случаи, тренироваться во время месячных – можно! Но, эти тренировки должны быть немного другими. Если условно взять 28 дней (4 недели), то из них будет – 7 дней (1 неделя) легкие тренировки «женские дни» и 21 день (3 недели) тяжелые тренировки «обычное время». О том, как правильно построить программу тренировок – узнаете позже.

   

   

Правило №5: Меняйте и усложняйте свою тренировочную схему

Такой ход обязательно нужно учесть, так как самая идеальная тренировочная программа рано или поздно перестает действовать. Происходит это потому, что наш организм адаптируется к нагрузкам, и то, что неделю назад было новым стрессом, который давал толчок к росту и потере жира, сегодня – обычная нагрузка с которой организм справляется без проблем. Именно поэтому, чтобы был постоянный прогресс, нужно постоянно усложнять свою схему (думать что то новое).

   

Теорию разобрали, теперь разберем, как быстро похудеть женщине с помощью тренировок. Ниже вы увидите 4 тренировочные схемы, которые предназначены для тренажерного зала. Схема №1 – легкий уровень (для новичков). Схема №2 – средний уровень (для продвинутых леди). Схема №3 – сложный уровень (для опытных девушек). Схема №4 – программа тренировок, которую можно использовать во время месячных независимо от уровня подготовки.

   

   

Программа тренировок для женщин №1 – для новичков

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

   

Схема:

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседание в «плие» с гантелей – 3*20

№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20

№4. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Скручивания лежа – 2*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 15 минут

   

  

   

Программа тренировок для женщин №2

  

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

   

Схема №1

№1. Разминка – 5 минут

№2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20

№3. Приседания в «плие» с гантелью – 4*20

№4. Жим штанги лежа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут

   

  

Схема №2

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20

№3. Выпады с гантелями – 4*20

№4. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 3*15

№5. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*15

№6. Скручивания лежа – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут


  

Программа тренировок для женщин №3

  

 Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 70 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

  

Схема №1

Мертвая тяга на прямых ногах – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Приседания со штангой – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Сгибание ног лёжа   *15
  • Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   *15

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  

  

Схема №2

Тяга блок на грудь – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Жим лёжа узким хватом – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Подъем ног в висе на турнике   *максимум
  • Скручивания лёжа   *30

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  

    

  

Программа тренировок для женщин №4 – во время месячных

   

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 45 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 90 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

 

Схема:

№1. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№2. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*20

№3. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*20

№4. Махи гантелями в стороны стоя – 2*20

№5. Разгибание на вертикальном блоке с канатной рукоятью – 2*20

№6. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№7. Растяжка – 5 минут

   

  

  

Я постарался полностью раскрыть вопрос: «Как быстро похудеть женщине?». Расписал пошаговое меню на неделю, и дал несколько программ для тренировок. Статья получилась большая. Надеюсь, что у меня получилось донести до вас всю необходимую информацию. Конечно, есть еще очень много нюансов в плане жиросжигания, но, на этом этапе вам это не нужно (данной информации будет вполне достаточно).

    

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

   

  

bistro-pohedett

   

    

dryg-stat-333

intervalniy-beg-dlya-sjiganiya-jira--m beg-tryscoy-dlya-pohydeniya-kak-pravilno-begat-tryscoy--m

krygovaya-trenirovka-dlya-sjiganiya-jira-dlya-djenshin--m

kak-sdelat-tonkyu-taliu-v-domashnih-ysloviah--m

   

   

Отзывов (4)

  1. ирина:

    А вес крупы в сухом виде или уже в готовом?спасибо

    • Сергей Гарбарь:

      Все крупы взвешивать в сухом виде (до готовки).
      Мясо и рыбу взвешивать в готовом виде (после приготовления).

  2. Ольга:

    Здравствуйте, Сергей,
    Через какое время можно (нужно) есть после тренировки? И что именно — белки? углеводы? Спасибо.

    • Сергей Гарбарь:

      Здравствуйте, Ольга!
      Можно есть через 30 — 60 минут после тренировки. Если тренировка в первой половине дня, то белки + углеводы, а если во второй (ближе к вечеру), то только белки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *