Как быстро накачать грудные мышцы?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Еще с давних времен грудь считалась символом мужества. Большая, мускулистая грудь свидетельствовала о силе и мощи. Сейчас, так же как и раньше, большинство мужчин хотят, что бы у них была большая и массивная грудь, поэтому их все чаще интересует вопрос:  Как быстро накачать грудные мышцы?

   

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci--1

 

Прежде чем перейти непосредственно к методу накачки грудных мышц, давайте сначала кратко взглянем на анатомию.

 

Наша грудь состоит из двух частей: большой и малой

 

Большая грудная считается самой крупной мышцей груди. Она находится на передней поверхности и образует собой веерообразную форму. Её функция заключается в том, что бы приближать руки к туловищу.

 

Малая грудная находится под большой грудной и образует собой треугольную форму. Её функция заключается в том, что бы двигать лопатку вперед, вниз и внутрь.

   

 

Теперь давайте подробно перейдем к вопросу: Как быстро накачать грудные мышцы?

 

Основные правила тренировки грудных мышц

  • тяжелые веса (вы должны тренировать свою грудь тяжело, на 6 – 8 повторений в жимах и на 8 – 10 повторений в разводках)
  • правильная техника
  • прогрессия нагрузок (вес на штанге должен постоянно увеличиваться)
  • больше уделять внимания верхней части груди

 

Думаю с первыми тремя правилами все ясно, а вот с последним: «больше уделять внимания верхней части груди» давайте разберемся подробнее.

 

Так сложилось, что самый сложный участок, для развития, грудных мышц – это верх. Но как не странно именно верх определяет форму груди (он дает объёмный вид грудным мышцам). Поэтому, если вы не пауэрлифтер, и вам не важны результаты в жиме лёжа на горизонтальной скамье, то можете вообще исключить его из своей тренировочной программы (сделав больший акцент на верхних отделах).

 

   

Важно:

Что бы в упражнении «жим штанги вверх головой» грудь получала максимум напряжения (а трицепс и передняя дельта работали по минимуму), нужно выставить наклон на скамье не 45 градусов (как обычно это делается), а 25 – 30 градусов. Именно в таком положении грудь будет получать максимум нагрузки.

   

kak-bistro-nakachat-grudnie-mishci--2
  

Как быстро накачать грудные мышцы?

Схемы тренировок:

 

Схема №1

Данная схема подойдет тем мужчинам, которым нужно по-настоящему большие, массивные грудные и им  не важен результат в жиме штангой лёжа на горизонтальной скамье. Для таких мужчин тренировка должна составлять 70 – 80% для верха груди и 20 – 30% для низа.

 

Вариант №1

Жим штанги вверх головой   1*15/1*12/3*8

Жим гантелей вверх головой   1*15/3*8

Отжимания на брусьях   1*15/4*8

Разводка гантелей вверх головой   3*10

 

Вариант №2

Жим гантелей вверх головой   1*15/1*12/4*8

Разводка гантелей вверх головой   3*10

Жим штанги вниз головой   1*15/1*12/3*8

Кроссовер на блоке   3*10

 

 

Схема №2

Для мужчин, которым важно такое упражнение как «жим штанги лёжа на горизонтальной скамье». Для них тренировка составляет: 50% жимы вверх головой, 25% горизонтальные жимы и 25% жимы вниз головой.

 

Вариант №1

Жим штанги вверх головой   1*15/1*12/3*8

Разводка гантелей вверх головой   3*10

Жим гантелей на горизонтальной скамье   1*15/1*12/3*8

Отжимания на брусьях   1*15/3*8

 

Вариант №2

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье   1*15/1*12/3*8

Жим гантелей вверх головой   1*15/4*8

Разводка гантелей вверх головой   3*10

Отжимания на брусьях   1*15/3*8

   

    

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

 

    

bistro-massa


    

dryg-stat-333

kak-nakhachat-nogi-kvadricepsi-i-bicepsi-beder--m kak-nakhachat-shirokyu-spiny--m kak-nakhacat-deltovidnie-mischi--m kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps--m

    

   

Отзывов (4)

  1. Дмитрий:

    Добрый день.
    В одной из статей на вашем сайте рассказано про специализацию (более интенсивные тренировки в неделю на какую-нибудь отстающую мышцу). Схема тренировок на неделю, правда, приведена на примере тренировок рук, которые можно тренировать несколько раз в неделю. Про крупные мышцы вы пишете, в разных статьях, что их надо тренировать один день в неделю. Есть схемы, размещенные на других ресурсах, в которых описано, что на крупные мышцы можно проводить две тренировки в неделю, одну со 100% выкладкой, а другую на 60-80% (разные источники, разное мнение 🙂 ). Как вы относитесь к специализации на грудных мышцах (просто именно они меня сейчас интересуют) и можете те ли вы привести схему тренировок грудных мышц в режиме специализации.

    • admin:

      Здравствуйте, Дмитрий!
      Хорошо отношусь к специализации на грудных мышцах 😀
      Что бы сделать 2 тренировки для развития грудных, нужно убрать почти всю нагрузку со спины или с ног (лучше с ног, так как они самые энергозатратные). Например, уберем нагрузку с ног (оставим только 4 — 5 подходов приседания со штангой, для общего тонуса).

      Понедельник:
      Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1*15/1*12/2*8/2*6
      Отжимания на брусьях 1*15/4*8
      Жим гантелей вверх головой 3*10
      Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье 4*10

      Пятница:
      Жим штанги вверх головой 1*15/1*10/3*6
      Жим гантелей вверх головой 1*12/3*8
      Сведение рук в кроссовере 4*10
      Приседания со штангой 1*15/1*12/2-3*8

      Тренировка остальных мышечных групп — по плану. Так же, можно немного снизить нагрузку со спины (это должно ускорить рост грудных). Например, если в тренировке спины вы делали 4 упражнения, то уберите одно и делайте 3 упражнения.

  2. Дмитрий:

    Спасибо за ответ.
    Но, не понятно, в пятницу делать полноценную нагрузку на грудные мышцы или работать с весами на 20-40% меньше чем в понедельник? А то если делать на все сто процентов два раза в неделю получится несоответствие информации в другой статье на вашем сайте «Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки ?» Понятно, что это индивидуально, но не до такой же степени, что бы грудные мышцы полностью восстанавливались на третий день после полноценной нагрузки.
    И я правильно понял, что на среду падают остальные мышцы по чуть-чуть, спина, плечи и руки?
    Заранее спасибо за ответ.

    • admin:

      Когда идет специализация, то тут все индивидуально. Можно пробовать как 2 дня по 100%, так и один день 100%, а другой 60-70%. Если 3 тренировки в неделю, то да … остальные мышцы падают на среду. Например, я только 2 раза делал специализацию.
      Первый раз, это было 3 тренировки в неделю … акцент на спину. Делал две 100% тренировки (пн и пт), но на каждой тренировке были разные упражнения. В среду качал остальные мышцы … делал базу, по 1 упражнению.
      Второй раз было 4 тренировки в неделю … акцент на руки. Делал так:
      Пн — 100% на трицепс + 70% на бицепс
      Чт — 100% на бицепс + 70% на трицепс
      Вт и Пт — оставил 1 упражнение на ноги (во вт), а все остальные мышечные группы тренировал на 100%.
      Что в первом, что во втором случаи был отличный прогресс …
      Так что, как видите … все индивидуально, нужно пробовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *