Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя)

Одно из лучших базовых упражнений для развития передних пучков дельтовидных мышц. Рекомендуется использовать как новичкам, так и продвинутым атлетам. Жим штанги стоя с груди (армейский жим стоя) – очень тяжелее упражнение, которое требует много сил и энергии, поэтому делайте его в начале тренировки.

    

bazovie-yprazneniya-na-plechi_2    

Часто можно увидеть, как многие спортсмены ограничивают свою тренировку плеч только этим упражнением (иногда еще включают махи гантелями в стороны), и в итоге получают негармонично развитые плечи. Конечно, данный жим является одним из лучших в построении огромных плеч, но не нужно забывать, что кроме передней дельты существуют средние и задние. Старайтесь давать равномерную нагрузку на все три пучка.

  

Правильная техника выполнения:

1. Подойдите к штанге. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Сделайте наклон вперед (поясница должна быть прогнутая), положите руки на штангу хватом сверху (ширина хвата – шире плеч). Единым движением сорвите штангу с пола и положите её на грудь.

2. Делаете выдох и выжимаете штангу от груди. Делаете вдох – кладете штангу на грудь. При этом, поясница должна быть обязательно прогнутая (следите за этим).

3. Жим делаете плавно, без рывков, исключительно за счет передних дельтовидных мышц. Во время выполнения упражнения, смотреть нужно вверх (или перед собой).

4. Когда выжимаете штангу вверх, следите за тем, что бы ваши локти оставались слегка согнутыми, это позволит сохранять максимум нагрузки в мышцах.

 

 

Жим штанги стоя с груди или Армейский жим стоя – прекрасное упражнение для построения массивных плеч. Если вам тяжело жать стоя или болит спина, то данное упражнение можно делать сидя на скамье с опорой для спины. Очень важно, что бы спина была прогнута на протяжении всего упражнения (не наклоняйтесь вперед, и так же не нужно слишком сильно прогибаться назад).  

 

Данное упражнение еще можно выполнять с гантелями. Технически работать немного тяжелее (сложнее контролировать движение рук), но зато можно качественнее проработать плечи (более глубокое воздействие).

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

  

sportivnoe-telo

  


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *