Наверное, все слышали, что есть на ночь вредно, потому что можно набрать лишние жировые отложения. Но, на самом деле все куда проще и есть на ночь можно. На лишний вес будет влиять количество и качество съеденной пищи в течение суток, а не конкретно перед сном. Сейчас вы узнаете, что можно есть на ночь при похудении.
Для начала, хочу сказать вам, чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток. Только при соблюдении данного правила будет актуальна тема правильных продуктов перед сном. Если же вы будете съедать калорий больше, чем расходуете, то совсем не важно будет, что вы скушаете перед сном, так как все равно будете толстеть.
Если вы рассчитали свою суточную калорийность и знаете, сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть, то теперь можно подобрать правильные продукты, которые ускорят процесс жиросжигания.
Самым идеальным вариантом того, что можно есть на ночь при похудении, являются – белковые продукты и овощи. Это могут быть такие продукты, как: куриное филе, филе индейки, постная говядина, не жирная рыба, обезжиренный творог, кефир, куриные яйца (лучше всего использовать белки).
Есть 3 основные причины, по которым белковые продукты считаются лучшим выбором еды на ночь:
№1. Минимальный выброс инсулина
Инсулин препятствует жиросжиганию, поэтому, чем ниже его уровень, тем проще терять лишние жировые отложения. Так же, во время сна в организме активно вырабатывается гормон роста, который одновременно является жиросжигающим и анаболическим гормоном. Инсулин же является антагонистом ГР (то есть, чем больше инсулина, тем меньше гормона роста). Соответственно, если вы на ночь будете есть сладости, то получите большой всплеск инсулина, что в итоге приведет к плохой выработке ГР, и соответственно процесс жиросжигания будет происходить куда хуже. Белковые же продукты не вызывают такого большого всплеска и тем самым не препятствуют выработке ГР.
№2. Большой термический эффект пищи
Термический эффект пищи – это калории из съеденной пищи, которые будут потрачены в ходе переработки данной пищи. То есть, каждый продукт, который вы съедаете, тратит определенный процент своих калорий на собственную переработку. Термический эффект белковой пищи составляет 20 – 30% (жиров: 2 – 3% / углеводов: 5 – 10%).
Например, в 100г куриного филе находится 113 калорий. После того, как вы съедите эти 100г куриного филе, в ваш организм поступит 113 калорий, но усвоится только 79 – 90 калорий (113 калорий минус 20 – 30%), а остальные будут потрачены на усвоение и переработку данного продукта. Поэтому, для похудения выгоднее есть больше белковых продуктов, нежели жиры и углеводы.
№3. Сохраняет мышечную массу
Особенно важно, если вы не просто худеете, а хотите сжечь жир, и при этом сохранить мышцы, чтобы в итоге получить рельеф. Белки – это основной строительный материал для наших мышц, поэтому если будет дефицит по белкам, то часть необходимых аминокислот поступит из мышц (если это произойдет, то мышцы начнут уменьшаться). Белки, съеденные на ночь, позволят вам сохранить мышечную массу, без негативных последствий в плане похудения.
P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
С уважением, Сергей Гарбарь
