Что кушать после тренировки?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Что кушать после тренировки? Этот вопрос интересует всех спортсменов, так как рост мышечной массы невозможен без полноценно питания. Именно, питание составляет большую часть успеха на пути к огромной мышечной массе. Как питаетесь, такой результат и получаете.

  

chto-kyshat-posle-trenirovki--1

      

Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково – Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. На этот счет существует два мнения (за и против).

   

Одни говорят, что анаболическое окно обязательно нужно закрывать, так как именно в эти первые 30 – 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой. И если не закрыть данное окно, то это хуже скажется на прогрессе.

    

Другое же мнение говорит о том, что нет такого понятия и его не нужно закрывать. Кроме того, после тренировки в организме очень сильно повышается гормон роста, который положительно влияет на рост мышц. А еда, которая поступает в организм, понижает этот гормон, путем выброса инсулина (то есть, после приема пищи происходит выброс инсулина, а инсулин в свою очередь понижает уровень гормона роста).


   

Вот как бы вам две стороны медали. Что делать? Ну я обычно делаю так: если это набор мышечной массы, то закрываю белково – углеводное окно (так как нужно много калорий), а если это сушка, то не закрываю (могу просто попить воды, а через 20 – 30 минут поесть обычную твердую пищу).

   

Примерное сочетание продуктов, которыми можно закрывать анаболическое окно:

  1. Яичные белки + бананы
  2. Молоко + мед + яичные белки
  3. Протеин
  4. Гейнер

   

   

Итак, с послетренировочным окном разобрались, теперь давайте рассмотрим вопрос: Что кушать через 40 – 60 минут после тренировки?

   

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 – 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

   

Примерный набор продуктов (меню), которые можно кушать через 40 60 минут после тренировки:

  1. Рис + куриное филе + овощи
  2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
  3. Гречка + говядина + овощи
  4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + рыба + овощи
  5. Картофель + креветки + овощи
  6. Перловка + филе индейки + овощи

    

ВАЖНО: Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

   

Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:

  • Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
  • Рис – 70г (70% углеводов) + Куриное филе – 100г (30% протеина)

   

   

Еще один важный вопрос: Что кушать через 40 – 60 минут после тренировки, если тренировка заканчивается поздно (21:00 – 22:00)?

   

Если ваш тип телосложения – эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

   

То, что можно кушать:

  1. Куриное филе + большая порция овощного салата
  2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата
  3. Креветки + большая порция овощного салата
  4. Не жирная рыба + большая порция овощного салата

   

  

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

  

     

sportivnoe-telo

   

   

dryg-stat-333

chto-kyshat-pered-trenirovkoy--m

belkovo-yglevodnoe-okno--m

zavtrak-dlya-sportsmenov--m

mojno-li-est-tvorog-na-noch--m

  

  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *