Что кушать перед тренировкой?

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Большое количество людей знает, что питание перед тренингом играет очень важную роль, но вот, что именно кушать перед тренировкой – знают не многие. Поэтому, сейчас мы разберем этот вопрос.

chto-kyshat-pered-trenirovkoy-01

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 – 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения. Если же хотите похудеть, то вы должны кушать только белки с овощами. Углеводы будут только мешать.

 

Что кушать перед тренировкой?

 

Перед тренингом рекомендуют употреблять жидкую пищу, так как, такая пища быстрее переваривается, не грузит желудок и что самое главное – способствует увеличению синтеза белка в 2 – 3 раза. Поэтому, лучше отказаться от твердой пищи, и перейти на жидкую.

 

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

Во время набора массы:

  • магазинный гейнер + магазинный протеин (быстрый) на молоке
  • магазинный протеин (быстрый) на молоке + 2 банана
  • гейнер приготовленный в домашних условиях
  • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

 

Для похудения:

  • магазинный протеин (быстрый) на воде
  • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях (без углеводов)

 

Если же вам не подходит жидкая пища, то тогда можно употреблять обычную твердую пищу. Лучшие источники белковых продуктов: филе индейки, куриное филе, говядина, рыба, креветки, куриные яйца, не жирный творог. Лучшие источники углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, картофель, овсянка, перловка.

 

Примерное сочетание продуктов:

  1. Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Перловка + говядина + овощи
  3. Рис + рыба + овощи
  4. Гречка + филе индейки + овощи
  5. Макароны + творог + овощи
  6. Картофель + кролик + овощи

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО

 

Старайтесь особо не наедаться перед тренировкой, что бы еда успела перевариться до того, как начнете тренироваться. После приема пищи у вас не должно быть чувство забитости и тяжести в желудке.

 

Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:

  • Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
  • Рис – 70г (70% углеводов) + Хек – 150г (30% протеина)

 

Если же ваша задача похудеть, то приемы твердой пищи могут выглядеть так:

  1. Куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Не жирная рыба + овощи
  3. Филе индейки + овощи
  4. Обезжиренный творог + овощи

 

Так вы кушаете, если ваша тренировка в обед или во второй половине дня (то есть, перед данным приемом пищи есть еще хотя бы один прием). Если же ваша тренировка утром (через 1.5 – 2 часа после пробуждения), то тут очень желательно загрузиться углеводами (если это конечно не кардио тренировка).

 

Примерное сочетание продуктов:

  1. Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Перловка + куриное филе + овощи
  3. Рис + рыба + овощи
  4. Гречка + филе индейки + овощи

 

В принципе, этой информации вполне достаточно, что бы вы поняли, что кушать перед тренировкой и какие продукты выбирать.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Что кушать после тренировки?
2. Бананы перед тренировкой и бананы после тренировки
3. Гейнер в домашних условиях: рецепты
4. Протеиновый коктейль в домашних условиях

 

Комментариев: 8

  1. Екатерина:

    Здравствуйте.
    Я немного запуталась в том, что нужно есть перед тренировкой.
    С одной стороны написано, что если есть цель похудеть, то перед тренировкой следует есть только белки без углеводов. С другой я читала, что кроме белков углеводы перед тренировкой так же нужно употреблять, чтобы были силы на занятие и т.д. Как верно?
    И подойдет ли перед тренировкой такая еда, как фруктовый салат (яблоко, цитрус) с творогом?
    Спасибо.

    Ответить
    • admin:

      Здравствуйте!
      Если цель — набор мышечной массы, то перед тренингом нужны: белки + углеводы
      Если цель — похудение и сушка тела, то: белки + овощи
      Вообще все зависит от вашего общего рациона питания. Например, если ваш рабочий день начинается так:
      Проснулись / 1 прием пищи / тренировка / 2 прием пищи / 3 прием … и т.д.
      Тогда в этом случаи нужно обязательно кушать углеводы (если это не кардио тренировка).
      Если же ваш рабочий день начинается так:
      Проснулись / 1 прием пищи / 2 прием / тренировка / 3 прием … и т.д.
      Тогда в первый прием вы грузитесь углеводами (сложные + простые), а во второй (перед тренировкой) — белками и овощами.
      Фруктовый салат с творогом подойдет, если вы решили кушать: углеводы + белок.
      Прочитайте это: http://progrees.ru/pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy/

      Ответить
  2. Ольга гатто:

    Здравствуйте Сергей!
    Несколько месяцев назад нашла ваш сайт, очень нравится, здесь нахожу много полезной информации, за что Вам очень благодарна. У меня есть один вопрос, поэтому очень коротко о моей ситуации: мне 43, вешу 53 кг, рост 160, по замерам на спец.весах для моего «идеального» тела мне нужно скинуть 2,5 кг жира и заместить их 3 кг мышц, встаю я утром в 6.30, а силовая тренировка в 8.30, что мне можно кушать ПЕРЕД тренировкой????? Спасибо огромное, хорошего дня! Ольга

    Ответить
    • admin:

      Здравствуйте, Ольга!
      Если жидкая пища, то отличным вариантом будет:
      1) порция сывороточного протеина (на воде) + 1 большое яблоко
      или
      2) коктейль приготовленный в домашних условиях: 200мл кефира (1%) + 100г обезжиренного творога + 1 большое яблоко (все перемешать в блендере).
      Если же жидкая пище не подходит, то тогда можно кушать так:
      овсянка на воде (грамм так 30 — 50) + вареные или запеченные белки из куриных яиц ( 5 — 6 штук) + немного овощей (если делаете салат, то заправляете лимонным соком, а не маслом)

      Ответить
  3. Ольга гатто:

    Ещё раз благодарю Вас за ответ, удачи во всём!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *