Что кушать перед тренировкой?

Большое количество людей знает, что питание перед тренингом играет очень важную роль, но вот, что именно кушать перед тренировкой – знают не многие. Поэтому, сейчас мы разберем этот вопрос.

      

chto-kyshat-pered-trenirovkoy--1

  

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 – 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

 

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

 

Если же хотите похудеть, то вы должны кушать только белки с овощами. Углеводы будут только мешать. Чем меньше углеводов в организме, тем больше расходуется подкожный жир.  

   

trener-mas-i-drygoe

  

Что кушать перед тренировкой?

Перед тренингом рекомендуют употреблять жидкую пищу, так как, такая пища быстрее переваривается, не грузит желудок и что самое главное – способствует увеличению синтеза белка в 2 – 3 раза. Поэтому, лучше отказаться от твердой пищи, и перейти на жидкую.

 

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

Во время набора массы:

  • магазинный гейнер + магазинный протеин (быстрый) на молоке
  • магазинный протеин (быстрый) на молоке + 2 банана
  • гейнер приготовленный в домашних условиях
  • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

   

Для похудения:

  • магазинный протеин (быстрый) на воде
  • протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях (без углеводов)

    

   

Если же вам не подходит жидкая пища, то тогда можно употреблять обычную твердую пищу. Лучшие источники белковых продуктов: филе индейки, куриное филе, говядина, рыба, креветки, куриные яйца, не жирный творог. Лучшие источники углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, картофель, овсянка, перловка.

   

Примерное сочетание продуктов:

  1. Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Перловка + говядина + овощи
  3. Рис + рыба + овощи
  4. Гречка + филе индейки + овощи
  5. Макароны + творог + овощи
  6. Картофель + кролик + овощи

    

Старайтесь особо не наедаться перед тренировкой, что бы еда успела перевариться до того, как начнете тренироваться. После приема пищи у вас не должно быть чувство забитости и тяжести в желудке.

     

Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:

  • Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
  • Рис – 70г (70% углеводов) + Хек – 150г (30% протеина)

   

    

Если же ваша задача похудеть, то приемы твердой пищи могут выглядеть так:

  1. Куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Не жирная рыба + овощи
  3. Филе индейки + овощи
  4. Обезжиренный творог + овощи

   

Так вы кушаете, если ваша тренировка в обед или во второй половине дня (то есть, перед данным приемом пищи есть еще хотя бы один прием). Если же ваша тренировка утром (через 1.5 – 2 часа после пробуждения), то тут очень желательно загрузиться углеводами (если это конечно не кардио тренировка).

    

Примерное сочетание продуктов:

  1. Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
  2. Перловка + куриное филе + овощи
  3. Рис + рыба + овощи
  4. Гречка + филе индейки + овощи

  

В принципе, этой информации вполне достаточно, что бы вы поняли, что кушать перед тренировкой и какие продукты выбирать.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

  

     

sportivnoe-telo

   

  

dryg-stat-333

chto-kyshat-posle-trenirovki--m

banani-pered-trenirovkoy-i-banani-posle-trenirovki--m

geiner-v-domashnih-ysloviyah-recepti--m

proteinovie-kokteli-v-domashnih-usloviyah--m

   

  

Отзывов (8)

  1. Екатерина:

    Здравствуйте.
    Я немного запуталась в том, что нужно есть перед тренировкой.
    С одной стороны написано, что если есть цель похудеть, то перед тренировкой следует есть только белки без углеводов. С другой я читала, что кроме белков углеводы перед тренировкой так же нужно употреблять, чтобы были силы на занятие и т.д. Как верно?
    И подойдет ли перед тренировкой такая еда, как фруктовый салат (яблоко, цитрус) с творогом?
    Спасибо.

    • admin:

      Здравствуйте!
      Если цель — набор мышечной массы, то перед тренингом нужны: белки + углеводы
      Если цель — похудение и сушка тела, то: белки + овощи
      Вообще все зависит от вашего общего рациона питания. Например, если ваш рабочий день начинается так:
      Проснулись / 1 прием пищи / тренировка / 2 прием пищи / 3 прием … и т.д.
      Тогда в этом случаи нужно обязательно кушать углеводы (если это не кардио тренировка).
      Если же ваш рабочий день начинается так:
      Проснулись / 1 прием пищи / 2 прием / тренировка / 3 прием … и т.д.
      Тогда в первый прием вы грузитесь углеводами (сложные + простые), а во второй (перед тренировкой) — белками и овощами.
      Фруктовый салат с творогом подойдет, если вы решили кушать: углеводы + белок.
      Прочитайте это: http://progrees.ru/pitanie-pered-trenirovkoy-pri-pohydeniy/

  2. Ольга гатто:

    Здравствуйте Сергей!
    Несколько месяцев назад нашла ваш сайт, очень нравится, здесь нахожу много полезной информации, за что Вам очень благодарна. У меня есть один вопрос, поэтому очень коротко о моей ситуации: мне 43, вешу 53 кг, рост 160, по замерам на спец.весах для моего «идеального» тела мне нужно скинуть 2,5 кг жира и заместить их 3 кг мышц, встаю я утром в 6.30, а силовая тренировка в 8.30, что мне можно кушать ПЕРЕД тренировкой????? Спасибо огромное, хорошего дня! Ольга

    • admin:

      Здравствуйте, Ольга!
      Если жидкая пища, то отличным вариантом будет:
      1) порция сывороточного протеина (на воде) + 1 большое яблоко
      или
      2) коктейль приготовленный в домашних условиях: 200мл кефира (1%) + 100г обезжиренного творога + 1 большое яблоко (все перемешать в блендере).
      Если же жидкая пище не подходит, то тогда можно кушать так:
      овсянка на воде (грамм так 30 — 50) + вареные или запеченные белки из куриных яиц ( 5 — 6 штук) + немного овощей (если делаете салат, то заправляете лимонным соком, а не маслом)

  3. Ольга гатто:

    Ещё раз благодарю Вас за ответ, удачи во всём!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *