Рубрика: Упражнения

Пуловер с гантелью лежа

Пуловер с гантелью лежа – это базовое упражнение, которое предназначено для развития широчайших мышц. В упражнении участвует сразу несколько мышечных групп, но основная нагрузка ложиться на большие грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. Это упражнение будет особенно полезное пловцам, ведь движения в упражнении схожи с техникой плавания баттерфляй, так же оно буде полезно для волейболистов и баскетболистов.

   

pulover-s-gantelu-leza_1

     

Существует несколько вариаций упражнения, с помощью которых можно сместить акцент нагрузки на нужные группы мышц. Так, к примеру, делая пуловер прямыми руками, лучше работаю широчайшее мышцы, и наоборот, делая пуловер согнутыми руками нагрузка смещается на грудь. Пуловеры можно так же выполнять на блочном тренажере.

Далее

Тяга штанги к поясу в наклоне: техника выполнения

Рассмотрим базовое упражнение под названием «тяга штанги к поясу в наклоне». Это очень эффективное упражнение для накачки больших широчайших мышц спины. Из данной статьи вы узнаете: как правильно выполнять данную тягу, какие бывают разновидности данного упражнения, а также основные нюансы и тонкости.

     

tyaga-shtangi-k-poyasy-v-naklone-tehnika-vipolneniya

    

Тяги штанги к поясу в наклоне – это базовое упражнение, которое предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Альтернативными упражнениями являются: горизонтальная тяга на блоке или тяга на тренажере в наклоне, тяга гантелей к поясу в наклоне.

Далее

Подтягивания на турнике: техника выполнения

Многие люди недооценивают упражнение «Подтягивания на турнике (перекладине)», хотя это одно из лучших упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Основной акцент в этом упражнении ложится на широчайшие мышцы спины, но меняя положение рук и хвата можно смещать нагрузку на нужные вам мышцы. Данное упражнение можно выполнять не только с собственным весом, но и с дополнительным отягощением (что во много раз увеличивает его эффективность).

     

podtyagivaniya-na-tyrnike-tehnika-vipolneniya

  

Подтягивания на турнике (перекладине) – это базовое (комплексное) упражнение которое основным образом предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Так же упражнение задействует много других мышечных групп, таких как бицепсы, брахиалис, больше и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения (в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата): подтягивания параллельным хватом, подтягивания на перекладине прямым хватом, подтягивания обратным хватом. Что касается хвата, то он может быть широкий, средний или узкий. Подтягиваться можно не только к груди, но так же и за голову (лучше прорабатывает широчайшие мышцы).

Далее

Приседания со штангой: техника выполнения

Разберем отличное базовое упражнение, которое называется – приседания со штангой. Пожалуй, самое лучшее упражнение для развития больших ног. Приседания задействует большое количество мышц (около 75 процентов всей мускулатуры). Данное упражнение отлично развивает выносливость и тренирует сердечно сосудистую систему. Из данной статьи вы узнаете правильную технику приседаний со штангой, и так же я расскажу про мифы и нюансы данного упражнения.

    

prisedaniya-so-shtangoy-tehnika-vipolneniya

   

Приседания со штангой – это базовое упражнение, которое основным образом предназначено для развития квадрицепсов и ягодиц. Это упражнение является одной из дисциплин в пауэрлифтинге. Приседания со штангой имеет несколько вариаций: приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди и приседания в Смите.

Далее

Разводка гантелями лёжа

Разводка гантелями лёжа – второе по популярности упражнение после жима штанги лежа на горизонтальной скамье и в наклоне. Это упражнение позволит вам отлично растянуть, развить объем и поработать дефиницию грудных мышц. Преимуществом данного упражнения является большая амплитуда движения, за счет которой отлично растягиваются и задействуются в работу грудные мышцы. А изменяя наклон скамьи можно акцентировать нагрузку на разные отделы.

    

razvodka-gantelyami-leza

     

Разводка гантелями лёжа – это изолирующие упражнение, которое акцентировано прорабатывает большее грудные мышцы. В зависимости от наклона скамьи можно сместить акцент на верхнюю, среднею или нижнюю части грудных мышц. Альтернативой для этого упражнения является разводка в тренажере для груди (бабочка).

Далее

Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой – это базовое многосуставное упражнение, которое в первую очередь предназначено для развития мышц спины и ног. Данное упражнение является одной из трех дисциплин на соревнованиях по пауэрлифтингу.

     

stanovaya-tyaga-so-shtangoy

  

При выполнении становой тяги задействуется почти 75% мышц тела. Существует несколько различных техник выполнения становой тяги (становая тяга на прямых нога или как ее еще называют – мертвая тяга, становая тяга в стойке «сумо», становая тяга разнохватом и становая тяга с гантелями). Регулярно выполняя это упражнение, вы дадите хороший толчок в развитии силы, выносливости и массы.

Далее

Подъем штанги на бицепс стоя

Не секрет, что бицепс сама видимая часть тела, и как правило, именно по ней оценивают общую натренированность. Поэтому, все хотят иметь большие и красивые бицепсы. Особенно новички, которые только начинают заниматься в тренажерном зале. Но, как правило, многие допускают ошибки, которые не позволяю максимально эффективно прокачать эту часть тела. Сегодня я расскажу вам правильную технику выполнения упражнения «Подъем штанги на бицепс стоя», а также рассмотрим основные нюансы этого упражнения.

   

podem-shtangi-na-biceps-stoya

    

Подъем штанги на бицепс стоя – это базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, подъем на бицепс через нижний блок.

Далее

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Подъем гантелей на бицепс с супинацией – это базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем гантелей на бицепс стоя, подъем гантелей на бицепс в положении сидя и подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне.

   

podem-ganteley-na-biceps-s-sypinaciey

    

Как известно, бицепс выполняет сгибательную функцию (то есть сгибает руку в локтевом суставе), но помимо этого он выполняет еще одну важную функцию, которая позволяет проворачивать предплечья и кисти рук, ладонями вверх. Такое вращательное движение называется супинацией. Преимущество упражнения «Подъем гантелей на бицепс», заключается в том, что оно дает возможность задействовать сразу две функции бицепса, сгибательную и супинирующую. Это позволяет намного качественнее и эффективнее проработать ваши бицепсы.

Далее

Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями

Мертвая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями – это базовое многосуставное упражнение, которое в первую очередь предназначено для развития бицепсов бедер.

   

mertvaya-tyaga-na-pryamih-nogah-so-shtangoy-ili-gantelyami_1

    

При выполнении мертвой тяги на прямых ногах задействуются почти 75% мышц тела. Существует несколько различных вариаций данного упражнения, мертвая тяга на прямых ногах со штангой, мертвая тяга на прямых ногах с гантелями, тяга на прямых ногах с плинтов. Регулярно выполняя упражнение, вы дадите хороший толчок в развитии общей силы, выносливости и массы всего тела.

Далее

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Разберем самое известное упражнение в бодибилдинге, которое называется – Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Это, пожалуй, лучшее упражнение для накачки больших грудных мышц. В данной статье мы разберем правильную технику, часто допускаемые ошибки и некоторые рекомендации по выполнению данного упражнения.

     

jim-shtangi-leja-na-gorizontalnoy-skame

    

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития больших грудных мышц. Во время жима так же задействуются трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Существуют различные вариации жима лежа (жим штанги лежа с отрицательным наклоном, жим штанги лежа с положительным наклоном, жим штанги узким хватом).

Далее