Рубрика: Упражнения

Тяга гантелей к подбородку стоя

Хочу вам рассказать про упражнение, которое называется «Тяга гантелей к подбородку стоя». Это упражнение является разновидностью тяги к подбородку со штангой. В чем же отличия и преимущества данного упражнения? Главное отличие заключается в использовании гантелей, которые позволяют значительно увеличивать амплитуду движения, что в итоге дает возможность более глубоко проработать мышцы (в отличии от штанги, гантели не заламывают кисти рук).

   

tyaga-ganteley-k-podborodky-stoya

   

Тяга гантелей к подбородку стоя – это базовое (многосуставное) упражнение, которое предназначено для развития дельтовидных мышц плеча и трапециевидных мышц. В этом упражнении в большей степени нагружается трапеция, средняя и передняя часть дельт (смотря какая ширина между гантелями).

Читать далее

Выпады со штангой на плечах

Преимущество данного упражнение состоит в том, что оно не требует использования больших весов, за счет того, что большая часть нагрузки ложится только на одну ногу. Выпады со штангой на плечах будут особенно полезны для девушек, так как это упражнение отлично развивает ягодицы (делает их большими и упругими).

   

vipadi-so-stangoy-na-plichah

    

Выпады со штангой на плечах – это базовое упражнение, которое используют для развития большой ягодичной мышцы и квадрицепса. Существует много вариантов выпадов, например: выпады со штангой, выпады с гантелями, выпады вперед, выпады назад, выпады с плинтом.

Читать далее

Тяга вертикального блока к груди

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиванию на перекладине. Это упражнение подойдет как для опытных спортсменов, так и для начинающих. Тяга вертикального блока к груди будет особенно полезна для тех, кто еще не умеет подтягиваться на перекладине. Преимуществом этого упражнения является тонкая настройка веса, что позволяет подобрать такой вес, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

  

tyaga-vertikalnogo-bloka-k-grudi

   

Тяга вертикального блока к груди – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), плечевая мышца (брахиалис), большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

Читать далее

Тяга нижнего блока к поясу

Тяга нижнего блока к поясу — является альтернативным вариантом для упражнения «тяга штанги в наклоне». Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и тем, кто только начал свои тренировки. Преимуществом данного упражнения является то, что в тяге нижнего блока значительно снимается нагрузка с позвоночника, особенно с поясницы, так как мы не держим вес в наклоне на весу, а тянем его горизонтально. Это позволяет использовать большой вес без риска травмировать спину, что в свою очередь дает возможность лучше и качественней проработать широчайшие.

  

tyaga-nijnego-bloka-k-poyasy

    

Тяга нижнего блока к поясу – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как двуглавая мышцы плеча (бицепс), плечевая мышца брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга нижнего блока к поясу параллельным хватом, тяга нижнего блока к поясу прямым хватом, тяга нижнего блока к поясу обратным хватом). Что касается хвата, то он может быть широкий, средний или узкий.

Читать далее

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Очень эффективное упражнение для накачки больших широчайших мышц спины. Из данной статьи вы узнаете: как правильно выполнять тягу гантелей к поясу в наклоне, какие бывают разновидности данного упражнения, а также основные нюансы и тонкости по данному упражнению.

   

tyaga-ganteley-k-poyasy-v-naklone

   

Тяга гантелей к поясу в наклоне – это базовое упражнение, поскольку движения происходят в локтевом и плечевом суставах. Данное упражнение предназначено для развития больших широчайших мышц спины. Особенность упражнения состоит в использовании гантелей вместо штанги, что позволяет увеличить амплитуду тягового движения, а так же изменять положения кистей, что в свою очередь дает возможность изменять акцент нагрузки на мышцы спины. Альтернативными данному упражнению являются горизонтальная тяга на блоке или тяга на тренажере в наклоне, а так же тяга штанги к поясу в наклоне.

Читать далее

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом

Многие считают, что подъемы на бицепс обратным хватом качают бицепсы, но это не совсем так. Да, бицепсы получают определенную нагрузку, но основной акцент все же ложится на мышцы предплечья, такие как плечелучевая мышца (брахиорадиалис) и плечевая мышца (брахиалис). Брахиалис расположен под бицепсом, поэтому развивая эту мышцу можно  значительно увеличить объем бицепсов.

   

podem-shtangi-na-biceps-stoya-obratnim-hvatom

   

Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом – это базовое упражнение, которое предназначено для развития плечевых мышц: брахиорадиалиса и брахиалиса. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом с изогнутым грифом, подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом через нижний блок, подъем на бицепс обратным хватом на скамье Скотта.

Читать далее

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя (без супинации) – это эффективное базовое упражнение, которое предназначено для развития бицепсов. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: подъем гантелей на бицепс с супинацией, подъем гантелей на бицепс в положении сидя и подъем гантелей на бицепс сидя в наклоне.

   

podem-ganteley-na-biceps-stoya

   

Как правило, подъемы на бицепс выполняют с поворотом кисти (супинацией) таким образам немного лучше растягивается бицепс и в работу задействуется сразу две функции: сгибательная и супинирующая (вращательная) функция. Но, чтобы акцентировать нагрузку исключительно на бицепс нужно выполнять упражнение без поворота кистей, исключая работу плечелучевых мышц, которые поворачивают кисти рук.

Читать далее

Тяга вертикального блока за голову

Данное упражнение является отличным упражнением на замену подтягиваний на перекладине. Это упражнение подойдет как опытным спортсменам, так и новичкам. Тяга вертикального блока за голову будет особенно полезна для тех, кому сложно выполнять это упражнение на перекладине. Преимуществом упражнения является возможность подбора оптимального веса, с которым у вас будет получаться выполнить упражнение правильно и технично.

    

tyaga-vertikalnogo-bloka-za-golovy

    

Тяга вертикального блока за голову – это базовое (комплексное) упражнение которое акцентировано прорабатывает широчайшие мышцы спины. Так же, данное упражнение задействует много других мышечных групп, таких как: двуглавая мышцы плеча (бицепс), брахиалис, большие и малые грудные мышцы. Существуют несколько вариантов выполнения упражнения, в основном все они отличаются положением рук и шириной хвата (тяга вертикального блока к груди параллельным хватом, тяга блока к груди прямым хватом, тяга вертикального блока к груди обратным хватом, тяга вертикального блока за голову). Что касается хвата, то он может быть: широкий, средний или узкий.

Читать далее

Упражнение: молот с гантелями

Молот с гантелями — это упражнение, которое в первую очередь используют для прокачки брахиалиса (небольшая мышца, которая находится под бицепсом). Развивая эту мышцу можно визуально увеличить объемы бицепсов. Так же, очень хорошо развиваются плечелучевые мышцы (предплечья). Если ваша цель развить большие предплечья, то вам следует выполнять данное упражнение. В данной статье я расскажу правильную технику выполнения упражнения и основные нюансы, которые помогут эффективно проработать мышцы рук.

   

uprazneniye-molot-s-gantelyami

   

Молот с гантелями – это базовое упражнение, которое предназначено для развития плечелучевых мышц (предплечья),  бицепсов и брахиалиса. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: молот с гантелями стоя, молот с гантелями в положении сидя и молот с гантелями сидя в наклоне.

Читать далее

Выпады с гантелями: техника выполнения

Выпады с гантелями целенаправленно развивают ягодичные мышцы, и так же задействуют переднюю часть бедра (квадрицепс). Отличительной особенностью и преимуществом данного упражнения является то, что нагрузка в основном ложится на одну ногу, что в свою очередь позволяет использовать малые веса. Такое упражнение отлично подойдет для тех, кто хочет избежать больших нагрузок на позвоночник.

   

vipadi-s-gantelyami-tehnika-vipolneniya

  

Выпады с гантелями – это базовое упражнение, которое предназначено для накачки больших ягодичных мышц и квадрицепсов. Существуют разные варианты выпадов. Например: выпады со штангой, выпады вперед, выпады назад, выпады с плинтом, болгарские выпады, статические выпады (на месте) и выпады в движении.

Читать далее