Рубрика: Тренировки

Как накачать большие руки: Бицепс и Трицепс?

Тема: Как накачать большие руки: бицепс и трицепс? – интересна всем спортсменам, от любителя до профессионала. Новички, которые приходят в тренажерный зал, мечтают накачать не спину и не ноги, а большие руки (бицепс и трицепс). Конечно же есть люди, которым большие руки даны от Бога. Они могут делать одно упражнение на бицепс и одно на трицепс 1 раз в две недели, и у них руки будут расти как на дрожжах. Но есть и такие парни, которым очень не повезло, и что бы увеличить руки хотя бы на 0.5см им придется очень хорошо попотеть. 

   

kak-nakachat-bolshie-ryki-biceps-i-triceps--1

 

Что такое бицепс и трицепс?

 

Бицепс – это двуглавая мышца плеча, которая имеет две головки:

  1. длинную
  2. короткую

Читать далее

Тренировки для новичков

Первые месяцы тренировок новичок должен тренироваться с целью – укрепить и подготовить свое тело для будущих, более серьезных тренировок. Программа тренировок для новичков, которая составлена не правильно, может привести к перетренированности, травмам и вообще вызывать проблемы со здоровьем. Поэтому тренировки для новичков должны быть очень грамотно составлены! Вы должны понимать что наращивание мышечной массы – очень длительный процесс.

   

trenirovki-dlya-novichkov--1

 

Советы по тренировки для новичков:

 

1. Разминка

Разминка – это очень важный элемент тренировки, хотя многие ей пренебрегают. Разминка обеспечивает подготовку всего организма к тяжелой работе. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, так же это может быть бег или велотренажер. Длительность разминки: 5 – 10 минут.

Читать далее

Тренировки для набора мышечной массы

Тренировки для набора мышечной массы – это достаточно сложный процесс. К разработке тренировочной программы нужно подойти с умом, так как плохо разработанная программа не даст нужных результатов, а еще хуже заведет в перетренированность.

   

trenirovki-dlya-nabora-mishechnoy-massi--1

 

Данные  тренировки для набора мышечной массы (программа) рассчитаны на три дня в неделю. Они заточена под прокачку мышц – антагонистов. Перед тренировкой нужно обязательно сделать разминку, для разогрева мышц. Не разогретые мышцы можно легко потянуть и получить травму. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте. Длительность тренировки 40 – 60 минут, перерыв между подходами 60 – 90 сек (в зависимости от сложности упражнения). Программа должна периодически изменяться, чтобы мышцы к ней не адаптировались.

Читать далее

Тренировки на силу

Тренировки на силу – это качественно подобранный тренировочный план, для достижения максимальной силы. Если вы сильны, то быстрее набираете мышечную массу, сжигаете излишки жира.

   

trenirovki-na-sily--1

      

Тренировки на силу — советы:


  • выполнять упражнения с максимальным весом
  • выполнять не менее 4 подходов в упражнении
  • в каждом подходе выполнять по 1 – 5 повторений
  • отдых между подходами должен быть  3 – 5 минут

Читать далее

Правильные тренировки для женщин

Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины?

    

pravilnie-trenirovki-dlya-jenshin--1

 

Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.

 

В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.

Читать далее

Тренировки на рельеф

Красивое рельефное тело всегда привлекает взгляды окружающих людей, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому. Тренировки на рельеф в бодибилдинге одни из самых сложных. Для того чтобы добиться желаемого результата необходимо знать основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания.

   

trenirovki-na-relef--1

   

Тренировки на рельеф включают в себя:

  • Силовые нагрузки
  • Аэробные нагрузки

Читать далее