Рубрика: Полезно знать

Разминка перед тренировкой в тренажерном зале

Очень важной частью тренировочной программы является разминка перед тренировкой в тренажерном зале, хотя многие спортсмены её не делают. А не делают они её по разным причинам. У кого то не хватает времени, и они спешат быстрее потренироваться с отягощениями, а кто-то считает, что это пустая трата времени. Некоторые делают разминку, но делают они её примерно так: пару маховых движений руками, пару наклонов и пару прыжков … все, разминка окончена. Все это не правильно. Хорошая разминка перед тренингом нужна обязательно!

          

razminka-pered-trenirovkoy-v-trenajernom-zale--1

   

Для чего необходимо делать разминку?

Разминка – это подготовительный комплекс упражнений, направленный на разогрев мышц перед основной тренировкой. Её цель состоит в том, что бы разогреть все тело перед тренингом. Разогретое тело лучше откликается на предстоящую нагрузку. После разминки суставы намного лучше смазываются, риск получить травму снижается до минимума. Так же, она подготавливает сердце к более серьезным нагрузкам и увеличивает эффективность тренировки (разогретая мышца лучше справляется с нагрузкой).

Далее

Почему болят мышцы после тренировок?

Новичков (которые только пришли в спорт) часто интересует вопрос: Почему болят мышцы после тренировок? Хорошо конечно, если молодой спортсмен тренируется с опытным тренером, который может дать ответ на подобный вопрос. Но бывает и такое, что начинающие спортсмены тренируются в таких залах, где нет тренера, либо он есть, но не может толком объяснить, что к чему. Поэтому сейчас постараемся очень тщательно разобраться в этом вопросе.

   

pochemu-bolyat-mishci-posle-trenirovok--1

Почему болят мышцы после тренировок?

 

Боль в мышцах после тренинга – это стандартное явление. Такой вид боли называется: запаздывающая мышечная боль. Эта боль, как правило, появляется от непривычной нагрузки (например: чаще всего такая боль появляется у новичков, которые не привыкли к нагрузкам или если спортсмен долгое время тренировался по одной программе, а потом резко заменил старую программу на новую или же если вы потренировались достаточно тяжело, выложились на 110%) и наступает через 10 – 30 часов после тренировки.

Далее

Как быстро восстановиться после тренировки?

Как быстро восстановиться после тренировки? – это очень важный вопрос, которому нужно уделить особое внимание, так как восстановление – это обязательный фактор в плане повышение физических параметров организма. Прежде чем перейти непосредственно к рекомендациям о том: Как быстро восстановиться после тренировки? , нужно понять на сколько важно это самое восстановление.

    

kak-bistro-vosstanovitsya-posle-trenirovki--1

    

Много людей не понимают всей важности восстановления после тренировки, а потом удивляются, почему не увеличиваются силовые показатели и не растет масса. Они думают, что для того что бы сделать красивое телосложение, нужно всего лишь правильно питаться и хорошо тренироваться. Но не тут, то было! Мышцы растут во время ОТДЫХА, а не на тренировки!

Далее

Отдых и Восстановление

Это очень важные аспекты для любого вида спорта (особенно это касается бодибилдинга). Однако многие ребята частенько недооценивают важность отдыха после тренировки, а потом удивляются, почему они не прогрессируют в наборе мышечной массы и силы. Можно сказать, что отдых и восстановление – это и есть тот самый рост мышечной массы и силы, так как мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха!

   

otdih-i-vosstanovlenie--1

    

Любая тренировка – это стресс, который травмирует наши мышцы и различные системы организма.

 

Восстановление состоит из 4 важнейших составляющих:

  • мышцы (мышечные волокна)
  • энергия
  • гормональный фон
  • нервная система

Далее

Сколько нужно делать подходов в упражнении?

Сколько нужно делать подходов в упражнении? – этим вопросом, чаще всего интересуются новички, так как опытные спортсмены уже знают сколько им нужно делать подходов в упражнении для того что бы хорошо прокачать мышцы.

   

skolko-nyjno-delat-podhodov-v-ypraznenii--1

    

Подходы делятся на 3 типа:

  • Разогревающие
  • Рабочие
  • Силовые

 

Разогревающие подходы:

Разогревающие подходы предназначены для того, что бы хорошенько разогреть ваши мышцы и связки перед началом тяжелого тренинга. Разогревающих подходов не должно быть слишком много. Достаточно сделать 2 подхода для первого упражнения, и 1 подход для всех последующих упражнений. Первые ДВА подхода в первом упражнении – это самые важные разогревающие подходы, так как именно они отвечают за безопасность и качество разогрева мышц. Эти подходы выполняют в большом количестве повторений (10 – 15), со сниженным весом.

Далее

Тренировочный Дневник

Тренировочный Дневник – это очень важная и полезная вещь. С помощью дневника вы сможете: проанализировать свои данные; посмотреть и понять, правильно ли составлена тренировочная программа; оценить достигнутый вам прогресс. Главный ключ к сильным и большим мышцам – это прогрессия нагрузок (ведь если вес на штанге не увеличивается, то и мышцам не зачем расти), а самый простой путь контролировать прогрессию – это вести Тренировочный Дневник. Вот почему такая штука как тренировочный дневник, жизненно необходима всем спортсменам без исключения!

  

trenirovochniy-dnevnik--1

 

Многие люди скажут:

«Зачем мне этот дневник? У меня хорошая память, я смогу все запомнить и без него!»

Люди, которые так говорят, не достигнут БОЛЬШИХ успехов в спорте (в первую очередь это касается бодибилдинга). Такие люди как правило доходят до какого то определенного результата, а потом топчутся на нем годами.

Далее

Гликемический Индекс (ГИ)

Гликемический Индекс (ГИ) – это способность продуктов поднимать уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем больше поднимается уровень сахара в крови, чем меньше ГИ, тем меньше поднимается уровень сахара. Различные продукты способны по разному поднимать уровень сахара в крови, поэтому имеют разный Гликемический Индекс.

    

glikemicheskiy-indeks-gi--1

    

Делят его на:

  • «низкий» 10 – 40
  • «средний» 50 – 60
  • «высокий» – 70 и выше

Далее

Мифы о диетах

Большинство людей, которые сидят на диете, верит в так называемые «мифы о диетах», такие как например: «нельзя есть после шести вечера» или же «что бы похудеть нужно полностью исключить жир из своего рациона». Здесь собраны самые популярные мифы о диетах.

  

mifi-o-dietah--1

Далее

Мифы о прессе

Красивый и рельефный пресс – это мечта многих парней и девушек. Четкий пресс привлекает внимание и завораживает. Все знаю что с помощью физических упражнений можно избавится от лишнего веса и нарастить мышцы брюшного пресса, но существуют «мифы о прессе» которые мешают достичь хорошего результата.

  

mifi-o-presse--1

Далее