Рубрика: Полезно знать

Принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге

На сегодняшний день, существует множество вариантов, которые способны усложнить тренировку, и дать хороший прирост в наборе мышечной массе и силе. Например, можно увеличить вес на штанге, увеличить количество подходов и сократить время отдыха между подходами, тем самым, тренироваться станет намного тяжелее. Но так же существуют некоторые тренировочные методы и принципы, которые дают приличный толчок в росте массы и силы. Одним из них является: принцип ПИРАМИДА в бодибилдинге (который мы сегодня и разберем).

    

princip-piramida-v-bodybuildinge--1

     

Метод пирамиды в бодибилдинге – это когда вы выполняете, какое либо упражнение, в ходе которого проявляется: либо постепенное увеличение веса, либо постепенное снижение веса на снарядах. Соответственно и количество повторений будет меняться (постепенное увеличение или постепенное снижение).

Читать далее

Обруч помогает убрать живот и бока

Каждая девушка мечтает иметь красивое тело. Кто то генетически одарен красивым телосложением, а кому то нужно хорошенько попотеть, что бы получить тело своей мечты. Но не все хотят идти тренироваться в тренажерный зал, они стараются найти более легкую альтернативу (но и в тоже время, что бы она была очень эффективна). Побродив по просторам интернета, такие люди (особенно девушки) находят множество статей такого смысла: обруч помогает убрать живот и бока. И сразу же после этого идут покупать этот волшебный инструмент.

   

obrych-pomogaet-ybrat-jivot-i-boka--1

  

Все хотят иметь тонкую талию, накачанную попу, да и вообще выглядеть спортивно. Но при этом, никто не хочет идти в тренажерный зал и работать так как раб. А зачем? Проще же найти какую ни будь альтернативу, типа: «четкий пресс за 10 минут в день», «накачать мышцы за 2 недели», «красивые ягодицы за 20 минут в день». Что это за бред вообще?

Читать далее

Тренировки во время болезни

Наверное, каждый спортсмен сталкивался с такой проблемой, как – простуда. И как правило, возникает она в самый не подходящий момент (хотя даже не логично представить тот самый подходящий момент для болезни, так как мы её вообще не вписываем в планы). Сейчас поговорим о том: Какие должны быть тренировки во время болезни? и Можно ли вообще тренироваться во время простуды?

    

trenirovki-vo-vremya-bolezni--1

  

Во время болезни, ваш организм находится в стрессовом состоянии. Он ослаблен, ЧСС повышенная, дыхание немного затруднённое и т.д. Ваша иммунная система подвергается серьезным испытаниям. Кроме этого, все ресурсы организма направлены на выздоровление, а лишний стресс (такой как тренировка) будет только вредить, и забирать нужные ресурсы.

Читать далее

Признаки перетренированности спортсмена

Перетренированность – это такое состояние, когда тренировочный стресс превысил восстановительные способности вашего организма (то есть, во время тренировки произошла сверхтяжелая нагрузка, после которой организм не может полностью восстановится). Сегодня вы узнаете признаки перетренированности спортсмена и как их лечить.

   

priznaki-peretrenirovannosti-sportsmena--1

    

Сама по себе перетренированность – очень не приятная штука, так как из-за неё вы пропустите много тренировок, и это обязательно скажется на вашем прогрессе. Чаще всего это происходит у новичков, которые только пришли в тренажерный зал и еще толком ничего не знают. Как правило, они нагружают себя тяжелыми и частыми тренировками (действуя по принципу «чем больше и чаще, тем быстрее вырастут мышцы»), при этом плохо питаются и мало отдыхают. И как следствие в итоге получают – перетренированность.

Читать далее

Как часто нужно менять программу тренировок?

Что бы добиться определенной цели, нужно строго следовать тренировочному плану. Без четко разработанной программы, вы не сможете достигнуть максимального результата. Но как ни крути, даже самая идеальная тренировочная программа рано или поздно перестает действовать. И поэтому, у многих возникает вопрос: как часто нужно менять программу тренировок?

  

kak-chasto-nyjno-menat-programmu-trenirovok--1

  

Ответ очень простой:

Менять программу нужно тогда, когда она перестает работать. Как правило, это происходит 1 раз в 2 месяца.

 

В принципе, в течении 3 недель, можно определить работает программа или нет. Все что нужно сделать, это просто следить за прогрессом. Если в течении 2 – 3 недель вы прибавили как в силе так и в массе, то значит программа работает. А если после 3х недель нет никаких сдвигов, то нужно задуматься о том, что бы немного видоизменить свою схему тренировок.

Читать далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале?

Если вы, наконец-то решили сделать себе спортивное телосложение, то правильно сделали, что открыли статью: Как правильно заниматься в тренажерном зале? Так как, если вы не будете знать основных советов, то не видать вам хорошего прогресса на пути к идеальному телосложению.

    

kak-pravilno-zanimatsya-v-trenajernom-zale--1

  

Очень много молодых ребят приходят в тренажерный зал, не имея в голове правильной информации о том, как же нужно правильно тренироваться, для того что бы был хороший прогресс. И как следствие, через 1 – 2 года они получают тот результат, который (при определенных базовых знаниях) можно было достичь всего за 4 – 5 месяцев.

Читать далее

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Если хотите начать свой день с чувством бодрости и с хорошим настроением – сделайте утреннюю зарядку. Она не отнимет у вас много времени (всего 10 – 15 минут). Как говорится: «как начнешь утро, так и проведешь весь день».

   

kompleks-yprazneniy-dlya-ytrenney-zaradki--1

   

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки считается универсальным (универсальный, потому что подходит как женщинам, так и мужчинам). Предназначен он для того, что бы взбодрить и подготовить организм для дальнейшего функционирования. Длительность: 10 – 15 минут.

Читать далее

Медленные и Быстрые мышечные волокна

Многие знают, что наши мышцы состоят из множества волокон и могут развиваться в разных направлениях (сила, скорость, выносливость и т.д.). Но мало кто знает, что это за волокна и почему так происходит.

   

medlennie-i-bistrie-mishechnie-volokna--1

 

Существуют медленные и быстрые мышечные волокна. Каждая группа мышц имеет разное процентное соотношение мышечных волокон (например: в одной группе больше медленных, меньше быстрых; в другой –  наоборот; в третьей почти равно и т.д.).

Читать далее

Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки?

Все спортсмены знают, что мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки. А вот, сколько восстанавливаются мышцы после тренировки – знают не многие. И сейчас мы разберем этот вопрос подробно. Так же, кроме мышечного восстановления, рассмотрим восстановление энергии, гормонального фона и нервной системы.

skolko-vosstanavlivautsa-mishci-posle-trenirovk-01i

Что бы человеческий организм нормально функционировал и прогрессировал, он обязательно должен получать полноценное восстановление. Если вы будете знать, из каких составляющих состоит полноценное восстановление, то без особого труда сможете сделать свое идеальное телосложение. И начнем мы из восстановления мышечных тканей.

Читать далее

Как правильно дышать во время тренировки?

Правильное дыхание является неотъемлемою частью любой тренировки. Но, к сожалению, как правильно дышать во время тренировки знает не каждый. И это печально, так как не правильное дыхание негативно влияет на весь организм целиком, в первую очередь, на головной мозг и сердце.

   

kak-pravilno-dishat-vo-vremya-trenirovki--1

  

Если научитесь правильно дышать, то ваша тренировка пройдет намного эффективнее (чем качественнее наши клетки снабжаются кислородом, тем качественнее полученный результат от тренировки). Так же, правильное дыхание на тренировке, положительно влияет на после тренировочное восстановление.

Читать далее