Рубрика: Питание

Можно ли пить воду после тренировки?

Можно ли пить воду после тренировки? – этот вопрос мучает многих неопытных спортсменов и спортсменок (особенно этот вопрос интересует тех, кто пытается похудеть). Начитавшись различной литературы с неизвестных источников, у всех мнения разделились. Кто-то говорит, что можно и нужно пить воду, другие говорят, что нужно подождать хотя бы полчаса, третьи утверждают, что – это категорически запрещено, так как плохо влияет на организм. Кто же прав?

   

mojno-li-pit-vody-posle-trenirovki--1

 

Вода – это самый главный составляющий элемент всего живого на нашей планете. Другими словами: вода – это жизнь. Поэтому на вопрос:

Можно ли пить воду после тренировки?

Мы можем смело ответить:   ДА. МОЖНО !!!

Далее

Сложные углеводы – список продуктов

Сложные (медленные) углеводы – это такие углеводы, которые состоят из 3 или больше молекул сахаридов. Они называются – полисахаридами. Для начала давайте узнаем, что собой представляют сложные углеводы, а потом взглянем на список продуктов.

   

slojnie-yglevodi-spisok-prodyktov--1

 

Данный вид углеводов (полисахариды) имеет в себе подгруппы. Полисахариды включают в себя: крахмал, гликоген, клетчатку и инсулин.

Далее

Простые углеводы – список продуктов

Простые (быстрые) углеводы – это некий вид углеводов, который состоит не более чем из 2 молекул сахаридов. Те углеводы, которые содержат одну молекулу сахаридов, называются – моносахаридами. А те, которые содержат две – дисахаридами. Для начала давайте разберемся, что делают простые углеводы, а потом посмотрим список продуктов.

  

prostie-yglevodi-spisok-prodyktov--1

 

Итак, эти два вида углеводов (моносахариды и дисахариды) делятся на подгруппы. Моносахариды содержат в себе: глюкозу, фруктозу и галактозу. А дисахариды – сахарозу, лактозу и мальтозу.

Далее

Быстрые и Медленные углеводы

Углеводы – это жизненно необходимые вещества для человека. Они снабжают наш организм необходимой энергией. Их существует два вида: быстрые и медленные углеводы. Каждый из этих видов полезный по-своему.

   

bistrie-i-medlenie-yglevodi--1

     

Рацион питания обычного человека, должен составлять 50 – 60% углеводов. Из которых 70 – 80% медленные и 20 – 30% быстрые. Недостаток углеводов очень негативно влияет на организм человека. Это может привести к слабости, головокружению, сонливости, упадут силовые показатели спортсменов и т.д.

Далее

В каких продуктах содержатся углеводы?

Для нормального функционирования, нашему организму нужны разные вещества. Одним из важнейших компонентов этих веществ являются углеводы. Из данной статьи, вы узнаете: в каких продуктах содержатся углеводы. Но для начала давайте разберемся в вопросе: Что такое углеводы?

   

v-kakih-prodyktah-soderjatsya-yglevodi--1

  

Углеводы считаются самым основным источником энергии для человеческого организма. Они участвуют во многих физиологических процессах. А для головного мозга – это, наверное, и вовсе единственный источник энергии (глюкоза – жизненно необходима для головного мозга). Другими словами: углеводы – это жизнь. Но не стоит ими сильно увлекаться, так как, это может закончится лишними килограммами. Чуть позже вы узнаете, в каких продуктах содержатся углеводы.

Далее

Сколько нужно углеводов в день?

Сколько нужно углеводов в день? – этот вопрос беспокоит многих людей, не зависимо от того, хотят они похудеть или набрать массу. Ведь углеводы – это основной источник энергии для нашего организма и единственный для мозга.

   

skolko-nyjno-yglevodov-v-den--1

    

То, сколько нужно съедать углеводов в день, зависит от ряда факторов, и для каждого человека суточная потребность в них будет индивидуальна. На это влияют такие факторы как: образ жизни, возраст, вес, пол, сколько вы тратите энергии за день и т.д. В вашем рационе питания, углеводы должны занимать 50 – 60% всей пищи (остальные 50 – 40% это белки и жиры). Кроме этого, из 100% углеводов, на сложные должно припадать: 70 – 80%, а на простые: 30 – 20%.

Далее

Сколько воды нужно выпивать в день?

Сколько воды нужно выпивать в день?на этот вопрос в каждого человека найдется свой ответ. Кто-то говорит, что в день нужно выпивать 2л воды, другие говорят, что и 1 – 1.5л будет вполне достаточно, третьи говорят, что за день нужно выпивать минимум 3л. Где же правда? Кому верить?

   

skolko-vodi-nijno-vipivat-v-den--1

 

Сколько воды нужно выпивать в день?

 

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с такими вопросами как: Что такое вода? и Какие её функции?

 

Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60 – 70% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Наше здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости.

Далее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Если вы спросите в любого человека, который занимается в тренажерном зале: Сколько белка усваивается за один прием пищи?, то скорее всего большинство из них (примерно 80%) ответят вам примерно так: «За  один прием пищи организм способен усвоить не больше 30г белка». Остальные 20% будут твердить о том, что это бред, и организм способен усвоить как 50г так 70г белка. А если вы поинтересуетесь почему так происходит, то как правило конкретного и внятного ответа вы не получите.

  

skolko-belka-ysvaivartsa-za-odin-priem-pishi--1

   

Так сколько же белка усваивается за один прием пищи?

 

На самом деле точной цифры не существует, так как белки усваиваются в каждом человеке с разной эффективностью (индивидуально). То есть, у одного усваивается 70% белков, у другого 40%, а в третьего все 100% от общей дневной нормы. Получается что, если эти три человека съели за день 250г белка, то у первого усвоилось – 175г (70%), у второго – 100г (40%), а у третьего все 250г белка (100%). Так и с порциями. У одного человека за один прием пищи может усвоится (максимум) – 30г, у другого – 20г, а у третьего 50 – 60г белка. Просто научитесь прислушиваться к своему организму, и тогда вы поймете, сколько белка вам нужно.

Далее

Сколько нужно белка в день?

Большое количество людей не рассчитывают свою суточную норму потребления белка. Основные причины, по которым это происходит: лень и незнание. Но если человек начинает заниматься спортом, то ему просто обязательно нужно разбираться в таком вопросе как: Сколько нужно белка в день?

   

skolko-nyjno-belka-v-den--1

 

Это обязательно нужно знать, потому что белок много чего означает для нашего организма. В первую очередь он является самым главным материалом для роста мышечной массы. Помимо этого с белками связано очень много различных функций: обмен веществ, иммунная система, защитные функции и т.д.

Далее

В каких продуктах содержится белок?

Что бы наш организм хорошо функционировал, ему нужны различные питательные вещества. Одним из важных компонентов этого набора веществ является белок. В данной статье мы разберем два вопроса: «Что такое белок?» и «В каких продуктах содержится белок?»

   

v-kakih-prodyktah-sodergitsya-belok--1

 

Белок – это самое главное вещество для строения мышечной ткани. Помимо этого, с белками связаны и другие функции нашего организма (такие как: обмен веществ, защитные функции и т.д.). Он поддерживает форму клеток и помогает лучше усваивать витамины и минералы. Чуть позже вы узнаете в каких продуктах содержится белок.

Далее