Белок. Источники белка

Белок (протеин) – это главный материал для строения наших мышц, с белком связаны все функции организма. Наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность без достаточного количества белка.

   

belok-istochniki-belka--1

 

Пропорции потребления белка для женщин:

Уровень активности

Необходимое количество белка (г)

Малоподвижный

Вес в кг х 0,9 – 1

Активный

Вес в кг х 1,2 – 1,4

Спортивный

Вес в кг х 1,5 – 1,6

  

Пропорции потребления белка для мужчин:

 Уровень активности

Необходимое количество белка (г)

Обычный человек

Вес в кг х 1,6 – 1,9

Спортсмен

Вес в кг х 2 – 2,4

Спортсмен – профессионал

Вес в кг х 2,5 – 3

 

Источники белка:

  • Мясо животных и птиц (говядина, курица, индейка)
  • Рыба и морепродукты (лосось, сельдь, креветки)
  • Куриные яйца
  • Творог нежирный
  • Сыры
  • Молоко
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Орехи, семена

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

   

sportivnoe-telo

  


dryg-stat-333

yglevodi-istochniki-yglevodov--m

jiri-istochniki-jirov--m

   

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *