Белок. Источники белка

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Белок (протеин) – это главный материал для строения наших мышц, с белком связаны все функции организма. Наш организм просто не сможет поддерживать свою жизнедеятельность без достаточного количества белка.

belok-istochniki-belka-01

Пропорции потребления белка для женщин:

Уровень активности

Необходимое количество белка (г)

Малоподвижный

Вес в кг х 0,9 – 1

Активный

Вес в кг х 1,2 – 1,4

Спортивный

Вес в кг х 1,5 – 1,6


 
Пропорции потребления белка для мужчин:

 Уровень активности

Необходимое количество белка (г)

Обычный человек

Вес в кг х 1,6 – 1,9

Спортсмен

Вес в кг х 2 – 2,4

Спортсмен – профессионал

Вес в кг х 2,5 – 3


 
Источники белка:

  • Мясо животных и птиц (говядина, курица, индейка)
  • Рыба и морепродукты (лосось, сельдь, креветки)
  • Куриные яйца
  • Творог нежирный
  • Сыры
  • Молоко
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
  • Орехи, семена

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 
garbartrener
 
Другие статьи по теме:

1. Углеводы. Источники углеводов
2. Жиры. Источники жиров

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *