Бег трусцой для похудения! Как правильно бегать трусцой?

Сегодня я расскажу вам, как правильно худеть с пользой для здоровья и при этом получать от данного процесса удовольствие. А поговорим мы о таком виде тренинга как – бег трусцой. Данный вид тренировок не имеет возрастных рамок, он подойдет практически каждому желающему (кто хочет начать бегать).

     

beg-tryscoy-dlya-pohydeniya-kak-pravilno-begat-tryscoy--1

      

Что такое бег трусцой для похудения?

Данный вид бега является аэробным цикличным упражнением, которое задействует абсолютно все группы мышц (особенно мышцы ног, рук и мышцы сердца). Такой бег обладает оздоровительным эффектом, помогает сбросить лишний вес, повысить метаболизм и держать организм в тонусе. Скорость бега трусцой должна быть 5 – 10 км/час, что ненамного превышает скорость быстрой ходьбы. Такой вид бега можно использовать как для похудения, так и для тренировки сердца.

  

Как правильно бегать трусцой?

Самым главным (в беге трусцой для похудения) является техника бега. Особое внимание нужно уделить постановке ступней ног при каждом новом шаге. Если вы хотите сами понять как правильно бегать, то попробуйте пробежится босиком по траве. Обратите внимание на то, как вы это делаете. Вы заметите что первым земли касается носок, затем ступня а потом пятка. Именно такая техника является правильной.

 

Скорость бега трусцой не должна превышать 10 км/час. Не старайтесь пробегать как можно больше километров, самое главное – это время нахождения под нагрузкой, которое должно составлять 30 – 60 минут. Бегайте утром или вечером. Помните, что утренние пробежки намного эффективнее, чем пробежек в любое другое время суток.

 

trener-poh

 

Техника бега трусцой:

  1. правильная постановка ступней ног: первым касается земли именно носок, потом средняя часть ступни и пятка. Это поможет избежать проблем с голеностопом и воспалением надкостницы
  2. сгибайте немного колени, не бегайте на прямых ногах. Это поможет амортизировать удары, что в итоге избавит вас от проблем с коленями и позвоночником
  3. шаг должен быть не очень большой, увеличение темпа бега может увеличить длину шага
  4. отталкивайтесь прямой ногой
  5. наклоните корпус немного вперед
  6. не опускайте голову, смотрите перед собой
  7. дышите ровно и ритмично, старайтесь дышать животом, используя диафрагму
  8. не забывайте работать руками вперед-назад. Держите руки согнутыми под углом 90  градусов
  9. избегайте лишних движений корпусом и бедрами, работают только ноги и руки
  10.  контролируйте пульс, он должен быть не больше 160, для тех, кто использует бег трусцой для похудения

 

Польза или вред бега трусцой?

Следует так же такой аспект, как польза и вред бега. Единственным вредом будет, если вы не соблюдаете правильную технику (сильные удары ступней об землю, бег на прямых ногах и неправильное дыхание, которые могут привести к травмам). Если же вы делаете все правильно, то тогда получите много пользы от данного занятия.

 

Польза бега трусцой:

  • первое и главное – поможет сбросить вес и держать красивую форму тела
  • ускорит метаболизм, хорошо поможет восстановится после тяжелых тренировок в зале
  • укрепит и увеличит объем легких и сердца, что приведет к уменьшению частоты пульса и тем самым продлит работу вашего сердца
  • укрепит сердечно – сосудистую систему, а так же избавит от проблем с давлением
  • повысит тонус мышц
  • укрепит опорно-двигательный аппарат
  • бег трусцой повысит настроение и работоспособность

 

Надеюсь, я ответил на такие вопросы, как: Что такое бег трусцой для похудения ? Как правильно бегать трусцой? Польза или вред ? Какая должна быть техника и скорость бега ? Если же вы что-то не поняли, то можете спрашивать в комментариях. Удачных тренировок!

   

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

     

bistro-pohedett

       

  

dryg-stat-333

beg-programma-dlya-pohudeniya-tehnika-polza-bega-dlya-muzhchin-i-zenchin--m

intervalniy-beg-dlya-sjiganiya-jira--m

osnovi-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohydeniya--m

skolko-nyjno-kaloriy-v-den-chtobi-pohydet--m

   

   


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *