Базовые упражнения для спины

Если вы хотите иметь огромную и широкую спину, то тогда вам нужно включить в свою тренировочную программу базовые упражнения для спины. Это именно те упражнения, с помощью которых вы сможете накачать широкую спину.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-spini--1

   

Мышцы спины делятся на 3 группы:

  • широчайшие
  • трапециевидные
  • поясница

 

Самыми главными и самыми значительными мышцами спины считаются – широчайшие. Именно эти мышцы придают спине мощь и V – образный вид (визуально делая плечи шире, а талию уже). Поэтому все спортсмены уделяют особое внимание этим мышцам.

 

Трапециевидные мышцы расположены в верхней части спины. Они делают спину мощнее и массивнее.

 

Поясница – это очень важная мышца. Крепкая, подкачанная поясница снижает риск возникновения: остеохондроза, ущемления нервов и т.д.

 

  

Базовые упражнения для спины:

 

Подтягивания

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_2

Данное упражнение является самым лучшим и самым эффективным упражнением для развития широчайших мышц спины (особенно хорошо нагружается верх широчайших).

   

 

   

Тяга вертикального блока широким хватом к груди

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_3

По эффективности данное упражнение аналогично подтягиваниям. Плюс этого упражнения в том, что в отличии от подтягиваний, вы сможете сделать его с максимально правильной техникой.

    

 

    

Тяга вертикального блока широким хватом за голову

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_4

В этом упражнении основной акцент делается на верх широчайших (идет рост широчайших преимущественно в ширину) и ромбовидные мышцы.

  

 

   

Тяга вертикального блока обратным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_5

Данное упражнение позволяет хорошо прокачать низ широчайших мышц спины.

    

 

   

Тяга на горизонтальном блоке к поясу

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_6

Это упражнение направлено на развития средних и нижних отделов широчайших мышц.

   



   

Тяга штанги в наклоне

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_7

Данное упражнение считается очень эффективным упражнением в плане развития средних отделов спины (максимально утолщает).

 

   

   

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_8

Такой хват в упражнении утолщает как средние отделы спины, так и низ широчайших мышц.

 

    

  

Тяга Т-грифа параллельным хватом

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_9

В этом упражнении основной акцент делается на средние отделы спины.

  

    

  

Шраги со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_10

Данное упражнение считается лучшим упражнением в плане развития силы и массы трапециевидных мышц.

 

    

  

Становая тяга

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_11

Данное упражнение является очень эффективным в плане набора мышечной массы. Само по себе это упражнение очень тяжелое и очень энергозатратное. Оно очень хорошо развивает поясницу.

 

   

   

Гиперэкстензия

bazovie-yprazneniya-dlya-spini_12

Это упражнение отлично прокачивает поясницу, делая её сильной и крепкой.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

   

sportivnoe-telo

  

  

dryg-stat-333

bazovie-yprazneniya-na-triceps--m bazovie-yprazneniya-na-plechi--m bazovie-yprazneniya-na-biceps--m bazovie-yprazneniya-dlya-nog--m bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc--m

    

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *