Базовые упражнения для ног

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Ноги – это самые большие мышцы нашего тела. Что бы они стали мощными и массивными, нужно в свою тренировку включать базовые упражнения для ног. Эти упражнения являются самыми эффективными в плане набора мышечной массы и силы.

   

bazovie-yprazneniya-dlya-nog--1

 

Если вы занимаетесь профессиональным бодибилдингом, то тренировке ног вы должны уделять особое внимание. Так как хорошо развитые ноги делают тело красивым и атлетичным. А если же вы занимаетесь любительским бодибилдингом, то тогда вам не стоит уделять особо много внимания ногам, так как по-настоящему большие и массивные ноги визуально уменьшают руки и ширину плеч.

 

Ноги делятся на 4 группы:

  • квадрицепсы
  • бицепсы бедер
  • ягодицы
  • икры

 

Базовые упражнения для ног:

 

Приседания со штангой на плечах

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_2

Это упражнение является самым эффективным упражнением для развития квадрицепсов и ягодиц. Очень хорошо наращивает мышечную массу и силу ног.

  

 

 

Жим ногами

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_3

По эффективности данное упражнение аналогично приседаниям со штангой. Плюс этого упражнения в том, что убирается нагрузка со спины (отлично подойдет тем людям, у которых проблемы со спиной).

   

 

   

Приседания со штангой на груди

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_4

Данное упражнение позволяет больше нагрузить верх квадрицепсов. Минус этого упражнения в том, что неудобно держать штангу.

   

 

  

Мертвая тяга на прямых ногах

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_5

Это упражнение является самым эффективным упражнением для развития бицепсов бедер и ягодиц.

    

 

   

Выпады со штангой

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_6

В данном упражнении основную нагрузку получают ягодичные мышцы. Выпады сделают ваши ягодицы упругими и подтянутыми.

     

 

  

Подъем на носки стоя

bazovie-yprazneniya-dlya-nog_7

Лучшее упражнения для развития икроножных мышц.

     

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

     

    

sportivnoe-telo

    


dryg-stat-333

bazovie-yprazneniya-na-triceps--m bazovie-yprazneniya-na-plechi--m bazovie-yprazneniya-na-biceps--m bazovie-yprazneniya-dlya-spini--m bazovie-yprazneniya-dlya-grydnih-mishc--m

   

   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *