Базовая программа тренировок на массу

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Базовая программа тренировок на массу – это программа, которая, в первую очередь, направлена на максимальное увеличения мышечной массы и силы. Она состоит на 85% из базовых упражнений (известно, что базовые упражнения повышают выработку тестостерона). Если разобраться, то это именно та тренировочная программа, по которой следует тренироваться после тренировочной программы для новичков.

bazovaya-programma-trenirovok-na-massy-01

На сегодняшний день существует много разных программ для набора мышечной массы и силы, но самой эффективной программой всегда будет: обычная, классическая базовая программа тренировок на массу!

Прежде чем приступить к самим тренировкам, вы должны знать, что быстрый рост мышечной массы и силы зависит от трех факторов:

  • Правильное питание
  • Полноценное восстановление
  • Эффективные тренировки

 

Это как стул на трех ножках: «уберите одну ножку – и он упадет». Так же и с массой: «уберите один из этих составляющих – и вы не достигните желаемого результата»!

 
Основные правила данной программы:

  • перед каждой тренировкой обязательно делать разминку
  • длительность тренировки – 45 минут
  • перерыв между подходами: 60 – 90сек
  • должна быть постоянная прогрессия нагрузок
  • последнее повторение делать до отказа
  • между повторениями делать растяжку

 
 

Базовая программа тренировок на массу:

 
День №1 (Спина + Бицепс)

  • Разминка     5 минут
  • Подтягивания     4*8
  • Тяга штанги в наклоне     1*15; 3*6-8
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне     3*8
  • Становая тяга     1*15; 1*12; 3*6-8
  • Подъем штанги на бицепс стоя     1*15; 1*12; 3*6-8
  • Молотковые сгибания     1*15; 3*8

 
День №2 (Ноги + Пресс)

  • Разминка     5 минут
  • Приседания со штангой     1*20; 1*12-15; 3*6-8
  • Разгибание ног сидя     3*8
  • Мертвая тяга на прямых ногах     1*20; 1*12-15; 3*6-8
  • Сгибание ног лежа     3*8
  • Икры стоя     5*25
  • Подъем ног в висе на турнике     5*20

 
День №3 (Грудь + Плечи + Трицепс)

  • Разминка     5 минут
  • Жим штанги лёжа     1*15; 1*12; 3*6-8
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх     1*15; 3*6-8
  • Разводка гантелями лёжа     3*8
  • Тяга штанги к подбородку широким хватом     1*15; 1*12; 3*6-8
  • Брусья     4*8
  • Французский жим лёжа     1*15; 3*8

 

Не забывайте так же периодически менять свою программу, что бы мышцы не привыкали к ней. По одной тренировочной программе можно работать: 10 – 12 недель, потом нужно перейти на другую программу или изменить некоторые упражнения.

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

1. Как повысить уровень тестостерона у мужчин?
2. Сколько нужно калорий для набора мышечной массы?
3. Сколько восстанавливаются мышцы после тренировки?
4. Правильное питание для набора мышечной массы

 

Один комментарий

  1. Кирилл:

    Очень хорошая статья

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *