Бананы перед тренировкой и бананы после тренировки

Много кто из вас слышал или видел, как люди в тренажерном зале, после интенсивной тренировки кушают бананы. И это не удивительно, ведь бананы являются очень полезным продуктом питания для атлетов. В них содержится много необходимых витаминов, макро и микроэлементов. Так же, они являются энергетически ценным продуктом (что тоже немало важно). В этом фрукте много таких натуральных веществ, как: глюкоза, фруктоза и сахароза. Поэтому, бананы перед тренировкой и бананы после тренировки помогут вам повысить и восстановить запас сил и энергии. Теперь, давайте разберем более подробно, что это за продукт, какая от него польза и когда его нужно есть.

      

banani-pered-trenirovkoy-i-banani-posle-trenirovki--1

      

Банан – один из древнейших пищевых культур в тропических странах. Он является основным продуктом на экспорт из данных стран. Этот продукт можно употреблять в различных его видах (не только в сыром). Во многих странах (особенно тропических), где растет бесчисленное количество бананов, их научились готовить абсолютно по-разному (придумали множество различных блюд). Их обжаривают, варят (как очищенные, так и в кожуре), консервируют, сушат, делают из них муку и даже используют для приготовления вин.

  

Бананы после тренировки. Какая польза?

После тяжелых и изнурительных тренировок запас углеводов (гликогена) уменьшается. Как известно, источником быстрой энергии являются углеводы, которые в свою очередь берутся из гликогена. Поэтому, после тренировок образуется дефицит углеводов, так называемое “Углеводное Окно” (то время, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах), которое нужно быстро закрыть. Если отложить прием быстрых углеводов после тренировки, то это может привести к началу такого процесса как – катаболизм (разрушительный процесс). По этому, что бы предотвратить это, нужно съедать какой-нибудь продукт, состоящий из быстрых углеводов. Например: бананы (отличный выбор).

 

Бананы энергетически ценный продукт, который содержит в себе: сахарозу, глюкозу и фруктозу (я об этом уже упоминал выше). То есть, в нем много быстрых углеводов, которые легко попадают в кровь и помогают быстро закрыть анаболическое окно. В 100 граммах банана содержится примерно 85 – 95 калорий. Этот продукт имеет в своем составе много натрия и калия, которые так же очень важны и необходимы для организма (особенно после тяжелой тренировки).

    

trener-mas-i-drygoe

 

Бананы перед тренировкой. Польза или вред?

Несмотря на всю полезность данного фрукта, принимать его перед тренировкой – нежелательно! Как вы уже поняли, банан очень калорийный и высоко-углеводный продукт. Он содержит быстрые углеводы, которые очень полезны после тренировки, но не до нее. Давайте разберемся – почему так?

 

Когда быстрые углеводы попадают в организм, то значительно поднимается уровень сахара в крови (но ненадолго.) В организме включается защитный механизм, он начинает вырабатывать инсулин, что бы уменьшить этот уровень (инсулин помогает сахару попасть из крови в клетку). Таким образом, сахар в крови (после приема бананов) сначала резко вырастит, а потом резко упадет, а это как бы не очень хорошо, если вы собираетесь тренироваться. Так как приводит к недостатку сил и выносливости в ходе тренировки.

     

banani-pered-trenirovkoy-i-banani-posle-trenirovki--2

     

Польза бананов для здоровья:

Высокая энергетическая ценность это не единственное достоинство бананов. Они так же обладают рядом положительных факторов и помогают при различных болезнях.

  • помогают при анемии, поскольку в них много железа, за счет чего, стимулируют выработку гемоглобина в крови
  • хорошо помогают при высоком давлении, и даже снижают риск сердечных приступов (в этом фрукте содержится много калия и при этом они имеют совсем немного солей, из-за этого являются хорошим помощником в снижении давления)
  • высокое количество калия способствует улучшению внимания и работы головного мозга
  • бананы могут сильно помочь при запорах, так как содержат в себе много фибры (добавив их в свой рацион, можно значительно поправить работу кишечника, не прибегая к использованию медикаментов)
  • улучшают общее состояние организма и подымают настроение (рекомендовано людям, страдающим депрессиями и сезонными недомоганиями). Все потому, что в бананах содержится особый вид протеинов, который называется триптофан. Из триптофана организм синтезирует серотонин, который делает людей счастливыми
  • банановый коктейль с молоком и медом отлично поможет побороть похмелье (такой коктейль нормализует работу желудка, поднимет сахар в крови и успокаивает весь организм)
  • если вы страдаете изжогой, то съешьте банан (он является натуральным антиоксидантом)
  • бананы богаты на быстрые углеводы, поэтому легко восполнят ваш запас сил (можно кушать между основными приемами пищи)
  • содержать в себе большое количество витаминов группы В
  • бананы имеют мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом, поэтому это один из немногих продуктов который можно кушать при язвах (так же могут помочь, когда у вас изжога)
  • помогают в борьбе с такой вредной привычкой, как – курение (они содержат в себе витамины А, B, и С, а так же много калия и магния, которые помогут организму при никотиновой зависимости)

   

ВАЖНО:

Диабетикам нужно ограничить прием бананов из-за высокого уровня сахара!


 

Энергетическая ценность и состав бананов:

Пищевая ценность (на 100г):

  • Белки: 1,7 грамм
  • Углеводы: 21 грамм
  • Жиры: 0,5 грамм
  • Вода: 73 грамма
  • Пищевые волокна: 1,5 грамма
  • Кислоты (органические): 0.3 грамма
  • Крахмал: 2,0 грамма
  • Ненасыщенные жирные кислоты: 0,2 грамма
  • Моносахариды/дисахариды: 19 грамм
  • Зола: 0,9 грамм
  • Насыщенные жирные кислоты: 0,2 грамма

 

Витамины:

  • Холин 9,8 мг
  • Витамин PP 0,6 мг
  • Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0,9 мг
  • Бэта-каротин 0,12 мг
  • Витамин К (филлохинон) 0,5 мкг
  • Витамин A (РЭ) 20 мкг
  • Витамин E (ТЭ) 0,4 мг
  • Витамин B1 (тиамин) 0,04 мг
  • Витамин C 10 мг
  • Витамин B2 (рибофлавин) 0,05 мг
  • Витамин B5 (пантотеновая) 0,3 мг
  • Витамин B6 (пиридоксин) 0,4 мг
  • Витамин B9 (фолиевая) 10 мкг

 

Макро и Микроэлементы:

  • Фтор 2,2 мкг
  • Кальций 8.0 мг
  • Селен 1.0 мкг
  • Магний 42 мг
  • Марганец 0,27 мг
  • Натрий 31 мг
  • Цинк 0,15 мг
  • Калий 348 мг
  • Железо 0,6 мг
  • Фосфор 28 мг

 

 

Когда нужно есть бананы?

Мой вам совет: употребляйте бананы после тренировки, это поможет восстановить силы и энергию. Бананы перед тренировкой будут не очень полезны (уже описывал выше). За 2 часа до тренировки лучше загрузиться медленными углеводами (гречка, рис, овсяника, перловка и т.д.). Такой ход позволит вам медленно повышать уровень сахара в крови, тем самым организм будет получать постоянную энергию длительное время.

    

С уважением, Гарбарь Сергей (Progrees.ru)

    

    

sportivnoe-telo

    


dryg-stat-333

chto-kyshat-pered-trenirovkoy--m chto-kyshat-posle-trenirovki--m

belkovo-yglevodnoe-okno--m

vitamini-vse-o-vitaminah--m

  

   

Один отзыв

  1. Интересное название статьи))

    Перед треней само собой не желательно, а после трени бананчик «доктор прописал»!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *